howhenno.ru

Benefícios do Pull-Ups

Pull-ups são um exercício difícil e por isso são muitas vezes evitado em favor do supino mais populares e cachos. Mas o fato de que eles são difíceis deve servir como uma indicação de que eles são extremamente eficazes, galvanizando uma infinidade de músculos e grupos musculares por todo o corpo superior.

lats

  • Vídeo: Muscle Ups (WORTH IT OR NOT?)



    O principal músculo pull-ups focar é o grande dorsal, ou lats. Estes músculos são também chamados de "asas", e executado a partir do exterior do ombro para baixo a parte de trás. O movimento de puxar os braços para baixo, de modo que os cotovelos aproximar seus lados é uma função da contração do lats- o lats são o maior beneficiário de qualquer treino pull-up.

outros músculos

  • Vídeo: Kali Muscle: MUSCLE - UPS {250 LBS)

    Pull-ups são também uma ferramenta de treino extremamente valioso porque eles trabalham uma tal variedade de músculos e grupos musculares. Fazendo um pull-up exige a flexão de mais de uma articulação e, portanto, exige a flexão de mais de um músculo. Antebraços são trabalhados segurando os bíceps bar- e tríceps são usados ​​no controle da flexão das armadilhas elbow- controlar a shoulders- eo núcleo para trás e músculos do abdômen são amplamente utilizados em manter o corpo estável, enquanto o exercício é realizado.

Costas



  • A parte de trás é muitas vezes esquecido em exercícios padrão, mas os fisiculturistas torso excelência em forma de V se esforçar para é conseguida pela aptidão dos músculos na parte de trás. Os lats e músculos rombóides são especificamente importantes para alcançar este efeito. Em termos de atingir e manter a aparência de fitness, talvez nenhum exercício é mais útil do que o pull-up.

cardio

  • Vídeo: Tutorial: tudo para você fazer o Butterfly Pull-up perfeito



    Pull-ups também são benéficos para um treino cardiovascular. Isto é especialmente verdadeiro para os praticantes regulares que são capazes de trabalhar em conjuntos mais longos. Mas, mesmo para aqueles que são totalmente tensa para executar conjuntos mais curtos, qualquer treino dos grupos musculares maiores também irá fornecer benefícios para cardio fitness.

outros Lifting

  • Vídeo: 36 Pull Ups Mujeres

    Pull-ups trabalhar uma grande variedade de muscles- como resultado, eles são extremamente útil em outro levantamento. Se você fazer pull-ups regularmente e aumentar suas séries e repetições, você vai notar a diferença de outros exercícios, tais como supino e especialmente cachos. Todos os exercícios que utiliza os músculos da parte superior do corpo será mais fácil para você, se você melhorar suas flexões por realizá-las tão regularmente quanto possível.
Compartilhar em redes sociais:

Similar