Como construir Voltar Muscle

músculos das costas são muitas vezes ofuscados por áreas mais vistosas do corpo, como braços, pernas e abs. Mas a verdade é que uma volta muscular melhora a saúde geral e força, e é um dos principais grupos musculares para construir, a fim de evitar lesões. E vamos enfrentá-lo ... uma volta forte não parece tão ruim em um maiô, também.

Conheça a sua volta. A parte traseira é composta de três áreas do músculo - parte inferior das costas, o lats e as armadilhas. dever primário da parte inferior das costas é equilibrar o corpo. As armadilhas estão no centro da parte superior das costas. Para a frente e olhar no espelho para ver as armadilhas, que se inclinam para baixo do pescoço. Finalmente, o lats estão no meio das costas e fazer o trabalho duro, empurrar, puxar e estabilizar.
Construir a volta com linhas curvadas-over e linhas de halteres. Estes são dois exercícios com pesos livres que devem estar em qualquer rotina de músculo traseiro. Pergunte ao seu instrutor de ginástica, treinador ou um amigo de levantamento de peso para as instruções adequadas.
Use uma máquina de lat para o desenvolvimento muscular lat. máquinas lat pode ser encontrado em qualquer ginásio e são fáceis de usar. Lat pull-downs são um movimento comum para aumentar a força traseira.

Incorporar queixo-ups e pull-ups em sua rotina. Estes dois exercícios são muito semelhantes. Pull-ups são feitos com as mãos viradas para baixo e apertou em torno do bar, enquanto Chin-ups são feitos com as palmas das mãos para cima e apertou até o bar. Em outras palavras, pull-ups usar um aperto overhand e queixo-ups usar um aperto hipócritas.

Construa o seu núcleo. Você ouve preparadores físicos, instrutores de exercício e nutricionistas falam muito sobre o núcleo, que é o grupo muscular no centro do seu corpo, perto do seu abs e torso. Um núcleo forte irá ajudá-lo a reconstruir o músculo.

Trabalhe seu caminho até um levantamento terra. Deadlifts construir todos os músculos na parte de trás, simultaneamente, mas eles são perigosos para levantadores de peso inexperientes. Sempre use um observador e não tente um levantamento terra até que você passou várias semanas a construir os músculos com equipamentos menos intensa.

dicas & avisos

demonstrações visuais de exercícios de peso e máquinas de peso livre são muito superiores do que instruções escritas. Olhe para os assessores visuais no lado das máquinas ou pedir ajuda. Você corre o risco de usar o equipamento incorretamente quando você ver instruções apenas escritas.
Cortar a gordura. músculo traseiro não irá mostrar através menos que você combinar o seu exercício com uma dieta de baixa gordura. Coma proteína magra, vegetais folhosos e açúcares simples (frutas).

suplementos de proteína e substitutos de refeição não são cientificamente comprovada para aumentar a massa muscular. Seja cauteloso sobre gastando muito dinheiro em pílulas de proteína, bares e shakes.

Compartilhar em redes sociais:

Similar