Exercícios músculo trapézio

Dumbell encolhe os ombros é um exercício fundamental para atacar o músculo trapézio. A amplitude de movimento funciona em ambos os lados do pescoço de uma vez. Para começar, selecione a dumbells em um peso confortável para você. Segure o peso na sua lados- como se você está em pé com você as mãos para baixo por sua cintura. Sem mover os braços, gire os ombros em qualquer um para a frente ou para trás. Não permita que sua cabeça ou corpo para inclinar para a frente, pois isso irá causar tensão extra em seu pescoço. Este exercício estimula plenamente as armadilhas e os obriga a ser os músculos primários em mover o peso.

Este exercício exige que você use um banco ajustável. Defina-perto de um ângulo de 125 graus, que é geralmente o segundo ou terceiro nível na maioria dos bancos. Pegue dois halteres com um aperto que permite que seus punhos para enfrentar o teto. Comece com os pesos nível com a cabeça enquanto você se inclina no banco inclinado. Você deve ser capaz de suportar o peso nessa posição sem o auxílio de um observador. A partir desse ponto de levantar os halteres juntos até que eles são tanto a nível acima de sua cabeça com os braços estendidos. Não trave seus braços, mas mantê-los levemente dobrados para evitar lesões aos seus cotovelos. Mantenha essa posição por uma contagem antes de baixá-los de volta para baixo e para a segunda repetição. Mais uma vez é importante que você mantenha sua cabeça erguida e focado em um objeto acima de você para evitar causar prejuízo para o seu pescoço. Também não abaixe os braços muito longe como que pode causar sérios danos ao seu peito e ombros. Um observador pode ficar atrás do banco com as mãos sob os cotovelos de apoio.

Este exercício também pode ser preenchido com uma barra ponderada. É funcionalmente tem como alvo a mesma área e poderia ser substituído por uma torção adicionada em seu treino.

A linha vertical é um exercício importante para o desenvolvimento de de uma parte superior do corpo. Quando executado corretamente você vai sentir os efeitos em seu músculo trapézio. Sua força de preensão também pode melhorar usando este elevador. Para este exercício, apanhar um bar de peso pré-carregado ou um que você pode carregar placas em si mesmo. Segure a barra com as duas mãos e as palmas viradas em direção ao seu corpo. Suas mãos devem estar na largura dos ombros e a barra deve ser de cerca de oito polegadas longe de seu corpo. No entanto, se os pulsos começam a doer durante este exercício você pode alargar a sua aderência para aliviar essa dor. Mantenha os olhos fixos na frente de você com o seu queixo para cima. Usando apenas seus ombros e costas, trazer a barra para cima até que fique nivelado com o seu peito. Segurá-la lá e abaixá-lo para concluir uma repetição. Cuidado para não balançar o seu corpo, pois isso pode causar problemas parte inferior das costas. Um observador pode ajudá-lo por estar na frente e monitorar a sua postura ou ajudar com o elevador.

Condicionamento do trapézio pode ajudar a evitar lesões causadas por movimentos do pescoço repentinas. armadilhas bem-condicionado também pode ajudá-lo em outros elevadores importantes, como a imprensa de banco e puxar ups, onde eles ajudam a estabilizar as partes do corpo superior durante o treino. Além disso, funcionando corretamente o seu trapézio vai ajudá-lo a ter uma melhor forma ao completar outros elevadores. É um erro comum para levantadores de usar suas armadilhas para compensar durante elevadores, como tríceps pushdowns, que levam algum do trabalho longe do músculo alvo. Efetivamente trabalhar as armadilhas com estes exercícios vão ajudar a mantê-los de se tornar uma muleta em outros exercícios.