Como curar um músculo trapézio Puxado

Os músculos do trapézio estão em ambos os lados de seu pescoço e ajudar a apoiar a sua cabeça. Eles vão até o centro de suas costas ao longo de sua espinha, chegando até a base de sua caixa torácica. Um músculo trapézio puxado leva a dificuldade em mover e dores nas costas e pescoço. Um músculo trapézio puxado é geralmente o resultado de uma queda ou um acidente, mas algumas atividades diárias pode causar um, também. Sentado a uma altura inadequada em relação ao seu teclado, carregando uma bolsa pesada ou repetidamente avançando podem agravar esta muscle.To curar um músculo trapézio puxado, seguir alguns passos simples.

Os músculos trapézio correr para baixo ambos os lados da sua coluna e ferindo-los pode levar à dificuldade em movimento.

Coisas que você precisa

Gelo
ibuprofeno
halteres

Passo 1

Ice a lesão várias vezes ao dia por 10 minutos a uma hora. Isto é especialmente importante se houver qualquer inchaço. Continue a formação de gelo, pelo menos, duas vezes por dia, enquanto o músculo é doloroso.

Passo 2

Tomar ibuprofeno para ajudar a reduzir o inchaço. Interromper o uso assim que o inchaço diminua. Não use ibuprofeno por mais de 10 dias seguidos.

etapa 3

Descansar o músculo até que a dor desapareça. Isso significa que nenhum trabalho pesado e manter uma boa postura ao fazer secretária.

Certifique-se de manter uma boa postura durante o trabalho em uma mesa.

passo 4

Uma vez que o inchaço diminuiu ea dor mostra sinais de subsiding, começar a fazer exercícios de alongamento para ajudar o músculo curar. Esticar suavemente, usando movimentos lentos, e não empurrar qualquer trecho, a ponto de discomfort.Stretch pescoço lateralmente por olhar para a frente e dobrar sua orelha em direção ao ombro. Mantenha os ombros, mesmo durante este trecho. Mantenha o alongamento por pelo menos uma contagem de 10. Mudar de lado e repeat.Stretch o pescoço para a frente, largando delicadamente o queixo para o peito. Mantenha os ombros até mesmo-não lhes permitem subir. Mantenha esse trecho por 10 segundos.

Começar a esticar uma vez que o inchaço diminuiu.

passo 5

Uma vez que o músculo está curado, prevenir lesões, fazendo exercícios para construir a força. Não encolhe os ombros para fortalecer os músculos. Deixe os braços em seus lados. Mantenha os braços retos como você levantar os ombros em direção às orelhas. Faça três séries de 10. Adicione resistência, segurando um haltere de três ou de cinco libras em cada mão ao fazer os encolhe os ombros.

Uma vez que o músculo ferido foi curado, começar a fazer exercícios para construir a sua força.

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