Como obter os Knots fora de seu trapézio

Deite-se de lado, com a cabeça apoiada em um travesseiro para que ele está em uma linha reta com o resto de sua coluna vertebral. Massagear os músculos trapézio superior usando sua mão inferior. Pressione para baixo ou amassar os nós musculares com a pressão que é confortável para você, ao longo da parte superior de seu ombro do pescoço ao braço e para baixo entre as omoplatas em direção a sua coluna.

Deite-se de costas sobre uma superfície firme, como o chão. Coloque uma bola de tênis ou raquetebol abaixo de seu músculo trapézio. Mova seu corpo até chegar ao ponto de disparo ou ponto sensível e depois descansar seu corpo com a bola de tênis no local concurso até que ele começa a relaxar. Você também pode fazer movimentos menores para que a bola de tênis amassa o nó em uma frente e para trás ou movimentos circulares. Se deitado no chão é muito desconfortável ou fornece muita pressão sobre os nós musculares, você pode colocar bola entre o ombro e uma parede ou batente da porta e massageá-lo dessa forma. Isso leva a gravidade fora da equação e permite mais controle sobre a pressão você aplicar para o nó.

Coloque sobre uma superfície firme com um exercício de rolo de espuma debaixo de sua parte superior das costas. Aplicar pressão para o nó em seu trapézio, da mesma forma que você faria com uma bola de tênis. Respirar profundamente como você rolar sobre pontos de gatilho onde seu trapézio é mais macia. Você pode encurtar a distância de seu rolo, concentrando-se no nó muscular até que você começar a se sentir menos dor naquele ponto.

Visite um terapeuta licenciado da massagem e pedir-lhe para se concentrar no pescoço, ombro e músculos das costas superiores. massagistas licenciados são treinados para reconhecer e aliviar a nós musculares.