Como tratar Neck & Shoulder Dor

Tome uma conta dos tipos de movimentos que ocorrem durante todo o dia. Faça uma lista de tempos e ações que aumentam a dor. Faça um registro da frequência você toma medicamentos. Se os seguintes exercícios não fornecem alívio, esta lista será útil para o seu prestador de cuidados de saúde para determinar o próximo curso de ação.

Depois de identificar quais as actividades que pode estar contribuindo para compensação do seu corpo (ou segurando para aliviar a dor), ajustar o alinhamento do seu corpo durante a execução dessas atividades. Para o pescoço e ombros, simplesmente rolar ambos os ombros para cima e para trás para que as escápulas estão se movendo para baixo em direção a seus quadris. Ombros afastar-se dos ouvidos para ajudar a apoiar o melhor alinhamento. Estendendo o pescoço para trás como se alcançar com a coroa da cabeça para o céu irá fornecer o alinhamento do pescoço adequada.

Utilizar a energia isométrica para fortalecer os músculos fracos no pescoço e parte superior das costas. Comece por deitado de bruços em um piso duro. Com sua coluna completamente suportado, rolar os ombros para trás e para baixo em direção aos quadris, tirando as escápulas em direção ao centro do coração. Dobra o queixo e estender a parte de trás do pescoço. Com as palmas voltadas para cima, pressione a parte de trás do crânio no chão, levantando o coração para cima, apoiando com as costas dos antebraços e mãos contra o chão. Mantenha a posição por tanto tempo quanto a pose é confortável. Uma boa medida é de cinco completo, respirações profundas. Este exercício também reforça os músculos do pescoço para contrariar os movimentos para a frente a partir de gravidade que ocorrem naturalmente com a idade.

Use sua tira de pano para alinhar os ombros e proporcionar a estabilização. Se nada mais está disponível, o cinto de um roupão de banho pode substituir. Pegue a alça de trás das costelas e nas axilas. Enrole as extremidades da cinta em volta dos ombros, para que eles fiquem na parte de trás. Cruzam as tiras e levá-los em mãos opostas, de modo que quando você puxar em uma extremidade com a mão direita, o músculo trapézio esquerdo sente a pressão e vice-versa. Puxe ambas as extremidades para baixo, enquanto você respira exalar in-, liberando a tensão da correia. Pratique este exercício diariamente durante 10 a 15 minutos. Grave quaisquer novas sensações ou alívio que você notar mudanças na dor no pescoço e ombro. Este exercício é passiva. Usá-lo para ajudar na abertura dos ombros. Você pode até mesmo amarrar a alça sob o peito e usá-lo por até uma hora, enquanto fazendo outras atividades.

Ficar de frente para uma parede com os braços estendidos em forma de T. Escolher um lado e colocar o interior do ombro pressionando contra a parede, com o braço estendido numa posição confortável. Transforme seu torso na direção oposta do braço. Não continue se a dor aumenta. Venha para um lugar onde é fácil respirar naturalmente e segure. Experiência com pressionando levemente contra a parede para aumentar a estabilidade nas articulações do ombro. Mudar de lado e repita para comparar as diferentes sensações à esquerda e à direita.