Como tratar Ombros Sore

Aplicar calor úmido para ombros doloridos por 20 a 30 minutos, se o objetivo é relaxar os músculos. Utilizar uma almofada de aquecimento, de imersão ou banho quente toalhas húmidas com microondas como desejado. Qualquer que seja o método usado como fonte de calor, tente manter o calor consistente e garantir uma cobertura adequada das áreas dolorosas.

Use um bloco de gelo para tratar ombros doloridos se o calor proporciona pouco alívio e / ou o objetivo é reduzir a inflamação, hematomas e dor aguda. Evitar a colocação do gelo directamente sobre a pele e limitam a terapia frio a 20 minutos, ou menos de uma vez. Aplicar conforme necessário, mas esperando duas horas ou mais entre as aplicações.

Descansar ombros doloridos se o movimento aumenta a dor. Se necessário imobilizar o ombro com uma linga braço. Geralmente, se a dor é substancialmente afectado pelo movimento de alguma orientação médica é necessário ou se a dor não melhorar dentro de dois a três dias. Além disso, não manter a ombros e braços imóvel por mais de 48 horas sem aconselhamento profissional. Complicações, tais como um ombro congelado pode desenvolver-se como um resultado.

Executar trechos de cabeça suaves e pescoço se estende para tratar ombros doloridos e promover o relaxamento dos músculos circundantes. Ver artigos eHow sobre esses exercícios de alongamento ou consulte a seção de Recursos deste artigo para obter mais informações em profundidade.

Exercer ombros tensos para prestar socorro. Um exercício eficaz envolve a rotação dos ombros em pequenos círculos com os braços relaxados. Traga os ombros para a frente, circule-se em direção à orelha, em seguida, para a parte traseira, fazendo um movimento lento, no sentido horário. Repita 10 vezes e depois ir anti-horário.

Adicionar um segundo exercício se você pode tolerar a tensão mais isoladas para tratar ombros doloridos. Traga os ombros até as orelhas, tensos seus ombros por 5 segundos, esticar ombros para trás por 2 a 3 segundos, então relaxe. Repita 5 vezes ou mais. Outros exercícios de ombro que envolvem o manguito rotador pode ser adicionado com cautela, se nenhuma lesão do manguito rotador é suspeita.

Experimente uma massagem com óleo ou loção para tratar a dor no ombro, enquanto os músculos e tendões não são muito suave ao toque ou recentemente ferido ou inflamado. Use suave a pressão moderada, movimentos circulares e ascendentes, e trabalho dos ombros exteriores na direcção e acima do pescoço.