Como tratar músculos lombares Sore

Descanse sua volta durante pelo menos 24 horas. Se você tem trabalhado duro, você precisa ficar fora de seus pés e descansar as costas para um dia inteiro. Isso vai tirar a pressão das costas e dar-lhe uma chance de se recuperar.

Gelo de costas para reduzir a dor e inchaço. Mentir sobre seu estômago e colocar um bloco de gelo em suas costas por 15 minutos de cada hora de vigília enquanto você está descansando suas costas. Isso deve manter a sua volta se agrave e permitir que você relaxe sem dor.

Comece a fazer exercícios de alongamento depois de 24 horas de descanso. Exercícios de alongamento vai trazer de volta a amplitude de movimento e ajudar a proporcionar estabilidade. Um dos melhores exercícios de alongamento envolve uma banda de exercício. Enrole uma extremidade da banda de exercício sob seus pés. Segure a outra extremidade da banda com as mãos. Estique os braços acima da cabeça. Retorne à posição inicial. Faça isso 10 vezes, dê uma pausa de 30 segundos e repita o set.

Faça ombro dá de ombros para construir a força em sua parte inferior das costas. Pega do 3-lb. halteres em cada mão. Stand com os pesos em seus lados. Rolar seus ombros em direção às orelhas, e, em seguida, devolvê-los para a posição inicial. Faça isso 10 vezes, dê uma pausa de 30 segundos e repita o set.

Fazer um alongamento dos músculos isquiotibiais para promover a gama completa de atividades de movimento. Deite-se no chão com os joelhos dobrados em um ângulo de 45 graus. Tomar posse de seu tendão direito, e puxe-o em direção ao peito. Você deve ser capaz de puxar a perna de pelo menos 18 polegadas. Parar quando você sente a pressão. Voltar a perna à posição inicial. Faça isso 10 vezes, e depois fazer o mesmo trecho com a perna esquerda. Dê uma pausa de 30 segundos e repita o trecho com as duas pernas.