Alongamento entre o Alto Ribs

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Os músculos entre as costelas são conhecidos como os músculos intercostais. Quanto mais forte esses músculos são, maior a força de sua expiração. Quanto mais flexível os músculos intercostais, o mais profundo o seu inalar como sua caixa torácica se expande. Realizar alguns alongamentos específicos para o espaço entre as costelas melhora seus padrões de respiração, o que melhora o seu treino cardiovascular inteiro. Aquecer antes de esticar com cinco a 10 minutos de exercícios de corpo inteiro, como caminhar, subir escadas, pular corda ou de bicicleta.

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Um trecho de pé não requer qualquer equipamento, para que possa fazer este trecho a qualquer momento. Stand com os pés mais próximos do que os quadris distância distante com os braços esticados ao lado do corpo. Chegar ao seu braço direito sobre a sua cabeça enquanto você se inclina lentamente para a esquerda. Para fazer isso, levantar o lado direito de sua caixa torácica e sentir o alongamento de sua mão direita para baixo em seu quadril direito. Se você precisar de suporte para a sua volta, coloque a mão esquerda no lado de fora de sua perna esquerda. Respire normalmente enquanto você mantiver o trecho lado por 15 a 30 segundos e, em seguida, repita o alongamento à sua direita.

Um trecho de joelhos também não exige equipamento, mas você pode querer descansar sobre uma esteira de exercícios ou um cobertor dobrado para o conforto. Comece em suas mãos e joelhos com as mãos debaixo de seus ombros e os joelhos sob seus quadris. Suas pernas e os topos de seus pés descansar no chão. Ao expirar, e olha para seus joelhos e em torno de sua volta para o céu. Manter esta posição do gato por 15 a 30 segundos como você esticar sua caixa torácica. Respire normalmente e profundamente para expandir os pulmões.

Um trecho de rolo de espuma é útil para expandir seus músculos intercostais superiores. Coloque a 3 pés de comprimento rolo completo cilindros em um piso livre de desordem. Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés no chão. De costas para o rolo de modo que as extremidades do rolo está posicionado à sua direita e sua esquerda. Coloque sua parte superior das costas em todo o rolo. Coloque as mãos atrás da cabeça. Inclinar-se para trás e deixe a sua cabeça e ombros mais baixo como você levantar os quadris e deslize o rolo ligeiramente para baixo suas costas. Arch sua parte inferior das costas em resposta e sentir o estiramento em sua caixa torácica superior. Manter esta posição por 15 a 30 segundos, ou lentamente rolar para trás e para a frente como você respirar profundamente.