Como esticar seu peito

Dois peito eficaz se estende você pode executar em seu próprio país são o trecho por trás da cabeça e do trecho porta. Para executar o trecho behind-the-cabeça, ficar de pé ou sentar-se alto, com as mãos colocadas atrás da cabeça e os cotovelos alargado para fora para o lado. Com cuidado, puxe os cotovelos para trás atrás de suas orelhas até sentir o alongamento. Para o trecho porta, ficar em uma porta com um braço levantado para o lado com o cotovelo dobrado a 90 graus. Coloque a parte interna do cotovelo e antebraço contra o lado da porta e vire suavemente seu corpo longe de seu braço até sentir o alongamento.

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A facilitação neuromuscular proprioceptiva, ou PNF, esticar para o peito requer um parceiro. trechos de FNP consistem de ambos os componentes de alongamento e músculo-contratantes. Sente-se ereto no chão e posicione as mãos na cabeça, como se estivesse fazendo o trecho behind-the-cabeça em seu próprio país. Ter o seu parceiro ficar atrás de você e coloque suas mãos sobre o interior de seus cotovelos. Em seguida, tem o seu parceiro gentilmente puxar os cotovelos para esticar seu peito e mantenha esse trecho por 10 segundos. Então, enquanto o seu parceiro mantém os cotovelos no lugar, contratar ativamente os músculos do peito durante 10 segundos. Então, relaxe enquanto seu parceiro parceiro puxa novamente em seus cotovelos para um final de 10 segundos de alongamento. PNF trechos tipicamente produzir maiores melhorias na flexibilidade do que alongamentos estáticos, porque eles aumentam o relaxamento muscular para que um trecho melhor pode ser alcançado.

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Antes de alongamento, aumentar a temperatura e fluxo sanguíneo para os músculos do peito. Quando seus músculos estão aquecidos, você é capaz de esticar-los ainda mais do que quando está frio. Além disso, esticando os músculos frios pode causar tensões musculares. Incorporar círculos braço em seus lados e abraços braço, que envolvem balançando os braços abertos e em todo o seu corpo. Quando você vai para alongar, entrar em cada posição lentamente para evitar o reflexo muscular de impedi-lo de obter um trecho cheio. Exceto para o trecho PNF, segure cada alongamento por 15 a 30 segundos e fazer duas a três séries de cada um.

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Se você está esticando o peito por causa da rigidez muscular crônica que levou a problemas de desequilíbrio muscular ou dor no ombro, execute o trecho peito PNF e quer a porta ou trecho behind-the-cabeça pelo menos uma vez por dia. Além disso, fazer qualquer porta ou trecho behind-the-cabeça antes de ir para a cama. Se você se sentar por longas horas, faça o trecho behind-the-cabeça no seu lugar a cada três horas. Se você está esticando para ajudar a prevenir rigidez muscular no peito, executar qualquer porta ou trecho behind-the-cabeça depois de cada treino de musculação parte superior do corpo ou pelo menos três dias por semana.