Como Segundos Muitos Você deve manter um estiramento?

exercícios de alongamento não são executadas como um exercício separado, em um dia diferente do que o resto de seus exercícios, ou mesmo dentro de sua própria estrutura de tempo. Seus músculos respondem melhor aos movimentos de flexibilidade quando estão quentes. Antes de esticar, realizar pelo menos cinco minutos de movimentos de corpo inteiro, como caminhar, correr ou andar de bicicleta. Será que estas a um nível que aumenta o calor do seu corpo, mas não cansá-lo. Incluir este cinco a 10 minutos de warm-up em seu tempo total de treino.

Depois que você está quente, selecionar trechos que têm como alvo os principais grupos musculares, como seus quadris, pernas, costas, peito, braços e ombros. Mantenha cada alongamento por 15 a 30 segundos. Alguns especialistas, como o Dr. Len Kravitz, Associate Professor Exercício Ciências da Universidade do Novo México, dizem ganhos de flexibilidade também são vistos quando o trecho é realizada por 15 a 20 segundos e realizada quatro vezes.

benefícios de flexibilidade são vistos quando você é consistente em sua rotina de alongamento. Plano para realizar seus trechos em uma base diária. Quando você pode realizar seus trechos no final da sua sessão de treino, seus músculos são muito quentes e você é capaz de afundar mais profundo no trecho. Se você está lutando para encontrar o tempo para esticar, o Conselho americano no exercício recomenda um mínimo de cinco minutos no final de suas sessões de treino, o que é tempo suficiente para 10 diferentes trechos de 30 segundos.

Durante seus 15 a 30 segundos trechos, esticar até o ponto que você se sentir um aperto, mas não dor. Se você sentir dor, puxar para trás a partir do trecho, re-alinhar seu corpo e tente novamente. Se você ainda está desconfortável, evitar esse trecho. Respire normalmente durante seus 15 a 30 segundos trechos e tentar relaxar o músculo que você está esticando.