Como aumentar dinâmica Flexibilidade para um pontapé Karate Superior

Mantenha uma mão para fora na frente de vocês. Comece com a mão bastante baixo, em torno da área do seu estômago.

Levante a perna correspondente para atender a sua mão, com os dedos dos pés fazendo contato com os dedos. Mantenha sua perna reta o tempo todo, em seguida, reduzi-la. Levante sua mão algumas polegadas e repita. Continue esse processo até encontrar o limite de sua flexibilidade. Levante a mão algumas polegadas maior que o limite para aumentar o alongamento. Este trecho ajuda com chutes frontais como mae geri.

Balançar sua perna para cima novamente, desta vez com um pouco mais de velocidade para que você acertar sua mão. Não tente esticar mais do que algumas polegadas acima do limite da etapa anterior. Não 12 repetições, em seguida, repita o processo com a outra perna. Se você está batendo confortavelmente sua mão, levante-a um pouco mais alto e manter alongamento. Repita este processo até encontrar a altura que você não pode esticar para, em seguida, parar aqui.

Repita os passos 1 a 3 com a mão estendida para o lado, exceto para este trecho, comece com a mão abaixo do nível da cintura e trabalhar para cima. Isso irá alongar a virilha e vai ajudar com chutes como uchi mawashe gari. Mais uma vez, tome cuidado para não esticar demasiado Far apenas um pouco sobre seu limite atual é suficiente. Manter a fazer séries de 12 até encontrar o ponto que você não pode alcançar, em seguida, parar.

Repita o processo, mas desta vez balançar a perna para trás. Você vai ter que se inclinar para a frente e agarrar a alguma coisa para manter o seu equilíbrio, como uma mesa ou no encosto de uma cadeira. Se não há nada adequado ao redor, uma parede será suficiente, mas tente manter a sua parte superior do corpo mais ou menos paralelo com o solo, se puder. Isto ajuda com costas chutes como ushiro Gheri.

Execute essa rotina duas vezes por dia. Uma vez pela manhã e outra à noite se você estiver trabalhando seus frontais, laterais e traseiros trechos em séries de 12 repetições. Continue este programa por 10 semanas, o que deve ser suficiente para você ver grandes melhorias em sua flexibilidade dinâmica e a altura de seus chutes.