Alongamentos dinâmicos para o Hamstring

cientistas do exercício desenvolveram um sistema de trechos categorização. alongamentos dinâmicos, um dos principais tipos de alongamentos, envolvem repetidamente mover uma articulação através da sua amplitude de movimento. Isso está em contraste com alongamentos estáticos, em que você mantenha uma posição por um longo período de tempo.

Você pode dinamicamente alongar os tendões com uma marcha straight-perna. Neste trecho, você anda para a frente, estendendo a perna na frente de você como você dar um passo. Aumentando a altura de sua perna, você aumentar o alongamento nos isquiotibiais. Você pode fazer basicamente o mesmo movimento sem avançar para a frente em movimento das pernas dinâmicas. Para este trecho, você balançar repetidamente a perna na frente e atrás de seu corpo, como um pêndulo. Um trecho dinâmica alternativa para o isquiotibiais é o inchworm, onde você coloca suas mãos e pés no chão. Mantendo as pernas retas, você anda seus pés em direção as mãos até que você já não pode manter as pernas esticadas. Depois, caminhe suas mãos mais longe na frente de seus pés para que possa repetir o processo.

Porque você confiar em sua própria força, não uma força externa ou suporte, para produzir o alongamento, alongamentos dinâmicos são completamente seguros. Esses trechos podem ajudar com a manutenção da mobilidade que você precisa para realizar os movimentos necessários para a vida diária e esportes. Se os dinâmicos movimentos imita estiramento você usa em seus actividades desportivas, pode ajudar a melhorar o seu desempenho. Como você realizar alongamentos dinâmicos, seus movimentos gerar calor, o que pode tornar os músculos mais elásticos. Finalmente, alongamentos dinâmicos, quando utilizado como parte de um aquecimento, são mais eficazes do que alongamentos estáticos na melhoria da flexibilidade no tendão, de acordo com um estudo publicado no "Journal of força e condicionamento Research".

alongamentos dinâmicos, porque geram calor e não irá drenar a sua força no tendão, fazer componentes ideais de warm-ups. Depois de fazer um breve período de atividade cardio - cerca de cinco a 10 minutos - escolha um dos trechos isquiotibiais dinâmicas. Se você está fazendo a lagarta ou straight-perna de março de repetir o exercício até que tenha coberto a distância desejada, cerca de 30 pés para o inchworm ou 150 pés para a marcha straight-perna. Se você estiver fazendo o movimento das pernas, fazer entre 10 e 12 balanços com cada perna. Nas primeiras repetições, mantenha sua perna para baixo do solo e aumentar a altura que seus músculos relaxar.