Como fazer exercícios de alongamento para os Abs e músculos do estômago

Apontar para três sessões de alongamento estático a cada semana - quer após ou entre seus exercícios. Idealmente essas sessões devem durar até 30 minutos, mas apenas um par de esses minutos precisa ser dedicado exclusivamente ao seu abs. O Conselho americano no exercício recomenda segurando cada alongamento por 15 a 30 segundos, e repetindo o trecho de duas a quatro vezes.

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alongamentos dinâmicos deve ser incorporada no período de cinco a 10 minutos de warm-up que você faz antes de cada treino. Você só precisa gastar cerca de 30 segundos de cada vez em um determinado trecho dinâmico.

Comece devagar com seus pré-treino alongamentos dinâmicos, em seguida, trabalhar até mais rápido e movimentos maiores que seus músculos quentes - mas nunca tão rápido ou grande que eles estão fora de controle. Dois dos melhores alongamentos dinâmicos para seus abs são rotações de tronco e curvas de lado ou inclinações laterais. Para fazer curvas de lado, manter um longo passador em toda a volta de seus ombros e inclinar-se primeiro para um lado, depois o outro. Você também pode fazer alcances laterais, descartando o passador e atingindo o seu braço direito para cima e para a esquerda, seguido pelo braço esquerdo para cima e para a direita.

Para realizar rotações do tronco, stand quadrado com os joelhos levemente dobrados. Mantenha o seu umbigo apertado para apoiar sua coluna como você girar o tronco de um lado para o outro. Pensar em se mudar não apenas suas costelas superiores, mas seu lado umbigo para o outro também.

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alongamentos abdominais estáticos são o melhor feito no final do seu treino, ou entre exercícios para alívio do estresse e soltando os músculos tensos. Se você tem uma bola de exercício ou treinador Bosu à sua disposição, o muito mais fácil - e melhor - estiramento abdominal estática é simplesmente drapejar-se de face para cima sobre a bola ou o lado rodada do treinador. A bola suporta simultaneamente sua coluna e posiciona-lo para o trecho perfeito.

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Se você não tem acesso a uma bola de exercício, você pode simular o mesmo alongamento estático por deitado de bruços no chão. Deixe os quadris em contato com o chão quando você pressiona-se no seu forearms- estique os braços para um trecho mais intenso. Tome cuidado para espalhar a curva para trás uniformemente ao longo de sua coluna em vez de focalizar a extensão apenas na sua parte inferior das costas.