Exercícios após a cirurgia Voltar

De acordo com o Dr. Theodore B. Goldstein de Spine Saúde, caminhando depois de ter passado por uma cirurgia microdiscectomia coluna vai fortalecer os músculos das costas, sem unicamente alvo este grupo muscular fatigado. Antes de iniciar uma rotina de exercícios, fale com seu médico para garantir que a sua volta foi devidamente curado.

Para a primeira semana de exercício, você vai querer caminhar em uma trilha ou em uma esteira por 10 minutos. Não ande mais rápido do que um passo padrão como isso pode agravar os músculos das costas e causar dor desnecessária. Além disso, apenas andar sobre uma superfície lisa e uniforme. Após a primeira semana, andar por mais 3 minutos por dia até que você é capaz de facilmente caminhar por 45 minutos sem dor excessiva.

Porque um aumento da atividade após uma cirurgia nas costas pode causar um leve desconforto para a área que foi operado, aplicando um bloco de gelo por 20 minutos directamente na parte de trás após o exercício irá aliviar um pouco o desconforto. Descontinuar o exercício se você começar a sentir dores nas costas afiadas.

Após a cirurgia de volta, que normalmente leva de duas a três semanas para que o tecido mole ao redor da área cirúrgica para curar. Uma vez que os tecidos moles são recuperados, é essencial para incorporar exercícios diários de alongamento para recuperar a amplitude de movimento dentro da área. Apenas começar a esticar depois de ter visitado o seu médico e ela considerou segura.

Porque os músculos das costas pode ter perdido sua capacidade de estabilizar adequadamente a volta devido à falta de movimento durante o período de recuperação, exercícios de estabilização irá reforçar delicadamente estes grupos musculares. O eretores da coluna são os principais grupos musculares dentro da volta que apoiar a estabilização, e eles correm o full-length da coluna vertebral.

Para começar este exercício de alongamento, abaixe-se cuidadosamente para o chão e ajoelhar-se em seus braços e joelhos. Lentamente levantar o braço esquerdo no ar e indicá-lo directamente em frente de você. Depois de alguns instantes, levante com cuidado a perna direita no ar. Não levante a perna muito alto para o ar, pois isso pode causar pressão desnecessária sobre a cura os músculos das costas. Mantenha a posição por sete segundos antes de abaixar a perna direita no chão e trazer o seu braço esquerdo para trás para baixo. Repita este mesmo trecho no braço e perna opostos.