bailarinos muitas vezes dançar várias horas por dia para se preparar para performances. Porque eles dançam tanto, eles devem ser flexíveis para evitar lesões. Alguns dançarinos não são tão flexíveis quanto eles precisam ser. Se você é novo no ballet ou foram dançar por vários anos, você pode aumentar a sua flexibilidade, fazendo exercícios de alongamento, yoga e comer uma dieta saudável.
Estabelecer uma rotina de alongamento. Fazer exercícios de alongamento antes e depois você dança. Estique os quads, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas. Um trecho comum para aumentar a flexibilidade é as divisões. Mantenha cada alongamento por aproximadamente 30 segundos. Lembre-se de respirar dentro e para fora quando você esticar.
Trabalhar dentro de seus limites. Se você sentir muita dor, você esticada demais. Reconhecer que é preciso tempo aumentar a sua flexibilidade, e alguns dias será mais fácil do que outros.
Comer uma dieta saudável. Encha sua dieta com proteína magra, verduras e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Limite a ingestão de alimentos que engordam, como pizza, batatas fritas e doces. Bebida oito copo de água de um dia para ficar hidratado.
Participar de yoga. Tome uma classe em seu clube de saúde local ou comprar um DVD de exercícios de ioga. Fazer exercícios de ioga pelo menos três vezes por semana para alcançar os melhores resultados.
Como ser flexível como um dançarinoRotinas de exercício para meninosExercícios para aumentar a flexibilidade de bailado na quinta posiçãoComo se tornar um mais flexível do dançarino
Como para ficar mais flexível
Alongamentos para quadris, glúteos e isquiotibiaisTendão de Aquiles Exercícios de alongamentoExercícios para esticar Cords salto apertadasComo definir metas para FlexibilidadeExercícios de flexibilidade
Que Músculos Você sente Alongamento ao executar um trecho da borboleta?
Como perder peso em seus bezerrosExercícios para uma Introdução à Dança para alunosQue tipo de Bailarinos Exercício Do machos fazem?Como se exercitar com estenose espinhalBallet Avançada Estica para Pernas
PNF Estica para jogadores de basquetebolExercícios de alongamento para Netball
Exercícios de alongamento para nenhuma flexibilidadeExercícios breakdanceComo Segundos Muitos Você deve manter um estiramento?