Exercícios de alongamento para Netball

alongamentos warm-up deve ser dinâmica e envolver movimentos que imitam o exercício que você está prestes a executar. Antes de executar trechos pré-jogo, é vital para se certificar de que você aquecer os músculos com uma corrida lenta ou outra atividade luz. Esticando os músculos frios pode levar às lágrimas e diminuição da flexibilidade e desempenho.

Seus trechos pré-jogo deve cobrir tanto o seu superior e músculos inferior do corpo. Para sua parte superior do corpo, tente círculos do braço para abrir os músculos do ombro e obter o sangue fluindo para os braços. Para executar o trecho, ficar com os pés ombro largura distante e circule os braços para frente por 30 segundos e repita com os braços circulando para trás. trechos rotação do tronco também irá ajudar a preparar o seu corpo para o que vai girando e obrigado a manobrar através do tribunal e para lançar a bola em todo o corpo. Estique os braços para fora na frente de você e swing-los de lado a lado por 30 segundos, torcendo seu torso como você se move.

Você estará correndo em direções diferentes durante netball, por isso é importante incluir um trecho que vai ajudar a preparar as pernas para estes movimentos. balanços de perna para a frente envolvem balançando cada uma de suas pernas para trás e para frente. Também incluem oscilações de lado-a-lado, que envolvem você balançando cada uma de suas pernas de um lado para outro na frente do seu corpo. stepovers obstáculo também são eficazes para esticar os músculos do quadril. Stand e traga o joelho até o nível do quadril, em seguida, gire-a para o lado e descer. Repita todos os movimentos para 30 segundos por perna.

alongamento de arrefecimento serve uma função diferente do aquecimento alongamento. Este tipo particular de alongamento é estático e envolve alongamento o músculo sem movimento. O objetivo deste tipo de alongamento é relaxar e alongar o músculo para aumentar a flexibilidade e reduzir o risco de lesões. Porque o músculo aumenta, ele também enfraquece e tem uma capacidade reduzida para produzir energia e vigor, razão pela qual não deve ser realizado antes de seu exercício ou esporte.

A maioria das lesões netball parte inferior do corpo são ocorrer na parte inferior do corpo. Por esta razão, é crucial para esticar todos os principais músculos de corpo inferior. Para alongar os quadríceps, dobrar o joelho e trazer a perna de trás para que você possa manter o seu pé. Você deve sentir um estiramento na frente de sua coxa. Para segmentar os seus isquiotibiais, esticar uma das pernas na frente de você, mantendo o joelho reto, e inclinar para a frente até sentir o alongamento na parte da frente de suas pernas. Para alongar os flexores do quadril, se ajoelhar em uma perna no chão com a outra perna dobrada na frente de você. Inclinar para a frente até sentir um estiramento na frente de seu quadril. Mantenha cada alongamento por 30 segundos de cada lado.

Embora menos lesões ocorrem na parte superior do corpo durante netball, seus braços, ombros e costas ainda pode ser dolorido depois que a bola-de arremesso constante que acontece durante o jogo. Para esticar o seu trapézio superior, coloque as mãos atrás de você, com um agarrando o outro. Puxe um braço para baixo, enquanto lentamente inclinando a cabeça em direção ao ombro daquele braço. Para se concentrar em suas armadilhas mais baixos, ficar de frente para uma parede e dobrar na cintura. Usar a parede para apoiá-lo e pressionar o peito para baixo até que você sinta o alongamento na sua mid-back. Para esticar seus ombros, apertar as mãos atrás de você. Estique os braços como você virar os cotovelos em direção ao outro.