Como Lunge para esticar o peito do pé

Aquecer antes de esticar para proteger seus músculos. Execute cinco a 10 minutos de cardio luz, como caminhar, andar de bicicleta estacionária ou usando um aparelho elíptico.

Estende usando movimentos lentos e graduais. Evite forçar qualquer músculos para esticar além de sua habilidade natural ou ao ponto de dor. Respire de forma consistente ao esticar para ajudar o fluxo de oxigênio para o músculo-respirar dentro e fora de seu nariz para uma contagem de cinco em cada sentido. Evite saltar nos trechos, que podem causar pequenas lágrimas em seus músculos.

Renunciar sapatos e esticar os pés descalços para melhor direcionar o Jornal instep- Yoga relata que os sapatos podem contrair os músculos em seus pés quando esticando-os. Incluem estocadas do peito do pé em seu programa de alongamento regular, pelo menos três vezes por semana para manter os músculos flexíveis. Repita cada trecho peito do pé três a cinco vezes.

Fica de frente para uma parede e coloque as duas mãos na parede com os braços estendidos sobre a sua cabeça. Etapa seu pé esquerdo para trás em uma estocada por 1 a 2 pés e colocar o plano pé esquerdo no chão. Levante o pé direito e colocar a bola do pé e os dedos contra a parte inferior da parede enquanto você descansa o calcanhar no chão. Incline seu corpo para a parede em um Movimento que lenta, gradual você deve sentir o estiramento no peito do pé e na parte inferior do seu pé. Mantenha o alongamento por 30 segundos e solte. Repita com o pé esquerdo.

Posicione-se novamente de frente para uma parede com os braços estendidos sobre a cabeça e as mãos na parede. Passo a parte de trás pé direito por 1 a 2 pés. Aponte seu pé e coloque a parte superior do pé no chão. Dobre ligeiramente os joelhos até sentir um estiramento na parte superior do seu peito do pé e pé. Mantenha a posição por 30 segundos e solte. Repita com o pé esquerdo.