Como esticar apertadas para terceira idade

Caminhe por cinco a dez minutos para aquecer os músculos antes do alongamento.

Para o seu primeiro alongamento dos músculos isquiotibiais, comece por de pé com os pés juntos. Passo em frente com o seu pé direito. Endireitar a perna direita. Flexionar seu pé direito. Flexione o joelho esquerdo ligeiramente e magra seu peito para baixo em direção a seu joelho até sentir um estiramento na perna direita, ou tendão. Mantenha a posição por 20 segundos. Repita com a outra perna.

Para o próximo trecho, sentar-se em um lado de uma cama com os dois pés no chão. Vire à esquerda e levante a perna esquerda para cima da cama por isso é em linha reta e várias polegadas a partir da borda da cama. Lentamente tentar alcançar para o seu pé esquerdo, inclinando-se em direção a sua perna esquerda. Mantenha sua perna esquerda o mais reto possível. Mantenha a posição por 20 segundos. Repita com a outra perna.

Sente-se em uma cadeira com os pés na largura do quadril para o seu último trecho isquiotibiais. Coloque as mãos sobre as coxas. Estenda a perna direita para a frente, mantendo-levemente dobrados. Colocar o seu calcanhar direito no chão e flexionar seu pé para cima. Levante seu queixo e incline seu peito para frente até sentir um estiramento em seu tendão. Mantenha a posição por 20 segundos. Repita no outro lado.