Yoga Alongamento dos isquiotibiais em uma placa de Slanted

Os tendões são os três grandes músculos que funcionam a parte de trás de cada coxa e lhe permitem levantar o joelho, empurrar a perna de trás e estabilizar sua pélvis. Quando você se sentar durante todo o dia, na escola ou em um escritório, os músculos apertar e encurtar e, eventualmente, jogar seu traseiro fora do alinhamento. Sua postura, flexibilidade e amplitude de movimento são comprometidos e você está em maior risco de lesão. Além disso, se os seus lugares esportivos estresse em seu quads, como corrida faz, você construir a parte da frente da coxa, deixando os isquiotibiais ao longo das costas fracos e vulneráveis. Um tendão puxado terá que mancando, e tensas músculos inferior das costas vai fazer atividades ordinárias doloroso. Yoga poses de alongamento ajudam a proteger suas limitações. Adicionando uma placa de inclinação aumenta o valor dinâmica ou funcional de um estiramento.

Uma placa inclinada, feito de espuma ou de madeira, assenta em ângulo na sua esteira pegajosa - colocando-o sobre uma esteira evita o deslizamento. Aqueça-se por cinco minutos ou mais para obter sangue flui para os músculos das pernas. Em seguida, coloque os calcanhares na extremidade baixa da placa inclinada, onde o ângulo encontra o chão. Fique longe o suficiente até para que apenas as bolas de seus pés e os dedos dos pés estão na esteira. Espremer uma toalha enrolada entre os joelhos para aumentar o alongamento, chegar-se com seus braços, dobradiça para a frente nos quadris e coloque as palmas das mãos no chão, permitindo que seus joelhos para dobrar. Levante os quadris para sentir o alongamento ao longo dos isquiotibiais como suas pernas parcialmente endireitar. Mantenha a posição por alguns segundos, repita a sequência pelo menos cinco vezes, em seguida, coloque os dedos na mesa, saltos e as palmas das mãos no chão por um segundo trecho.

Tente uma frente Bend Sentado, com um pouco de impulso da gravidade como você se senta no alto da placa inclinada, com os pés na extremidade baixa. Pressione os calcanhares na placa, sentar-se alto, transformar suas coxas em um pouco e mantê-los na placa como você dobradiça nos quadris, flexão para a frente e deslizando os braços para baixo do lado de fora de suas pernas. Agarrar seus tornozelos, se puder, ou ficar no trecho mais profundo você pode gerenciar de um a três minutos, usando a sua inspiração e expiração para relaxar na pose antes de vir para cima. Como liberar suas limitações, você será capaz de se sentar mais para baixo na placa, diminuindo a inclinação útil e aumentar o alongamento. Termine balançando ao redor, descansando seus quadris e pernas para cima a placa inclinada com a sua supina torso na esteira, e relaxante em uma inversão suave.

Variando as posições para isquiotibiais estica imita a maneira que você realmente usar os músculos. Isquiotibiais são funcionais músculos, ativa e usando uma placa inclinada fornece novas maneiras de esticar-los, e mais desafios. Mas evite movimentos como saltar sobre os elevadores dedo do pé e calcanhar, ou forçar uma curvatura para diante, para evitar uma distensão muscular ou lágrima. Ir as inversões perna na placa se você tem pressão alta, doença cardíaca ou glaucoma. Inversões retardar o seu batimento cardíaco, elevar a pressão arterial e aumentar a pressão em seus globos oculares. Em vez disso, esticar seus bezerros e isquiotibiais usando a placa e depois relaxar no Savasana, plana em sua esteira de ioga, pós-alongamento.