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Exercícios para alongamento Hamstrings Com mãos na frente

Os tendões são um grupo muscular composto de três músculos localizados na parte de trás da coxa. Uma vez que os isquiotibiais atravessar tanto as articulações da anca e do joelho, a sua função consiste em estender o quadril e flex do joelho, o que resulta numa transferência de energia dos músculos maiores em torno da anca para os músculos menores em torno do joelho. Os tendões são predominantemente utilizados durante a corrida, onde uma grande quantidade de força é aplicada rapidamente aos tendões. O aumento da flexibilidade dos isquiotibiais é crucial para o desempenho desportivo e lesões redutor.

Supina Hip Flexor Estique

  • Vídeo: (Isquiotibiais|Hamstrings) Peso morto romeno (Halteres) | Romanian deadlift (Dumbbell)



    Deite de costas sobre uma superfície firme com as pernas juntas e os braços em seus lados. Mantenha a perna esquerda no chão e trazer o seu joelho direito em direção ao peito, parando quando sua coxa direita é em um ângulo reto para o chão. Segure a parte traseira de sua coxa direita com ambas as mãos e puxe o joelho mais perto de seu peito enquanto expira. Inspire e ligeiramente relaxar na reta final. Expire e puxe o joelho um pouco mais perto de seu peito novamente. Voltar a perna direita no chão e repita o alongamento de sua perna esquerda.

Standing Strap estiramento

  • Vídeo: 35 Min Total Body Deep Stretch Yoga Routine for Recovery & Flexibility | Yoga for Runners & Athletes



    Com sua bunda e costas contra a parede, ficar em uma cinta de algodão ou uma toalha grande, com os pés aproximadamente a largura dos ombros. Flexione os joelhos para agarrar cada extremidade da alça. Lentamente, estenda as pernas, mantendo sua bunda contra a parede, enquanto segura a alça. Continue até que as pernas são retas e sua volta é paralelo ao chão. Use a alça para puxar o peito em direção a seus joelhos como você exalar. Segure na posição inferior e, em seguida, liberar a tensão como você inala.

Medicine Ball estiramento



  • O trecho bola de medicina começa em uma posição semelhante à do trecho cinta de pé com as costas e bunda contra a parede, exceto os pés são mais largas do que a largura dos ombros. Com uma bola de medicina na mão, dobrar na cintura, mantendo as pernas retas, até que a bola está no chão. Rolá-la para o seu pé esquerdo, de volta ao centro, e, em seguida, para o seu pé direito.

Dog voltado para baixo

  • Coloque as mãos e os joelhos no chão com os joelhos diretamente sob seus quadris. Vire os dedos dos pés e manter os olhos no chão com o pescoço em linha com a coluna. Seu corpo deve se parecer com uma tabela. Expire como você empurrar os calcanhares para baixo, levantando os joelhos do chão e esticar as pernas. Estique os braços e empurre as mãos no chão. Nesta posição, seu corpo estará na forma de uma cabeça para baixo "V." Aumentar o alongamento, empurrando os calcanhares em direção ao chão. Inalar como você relaxar, dobrando os joelhos, e exalar como você empurrar os calcanhares de volta para o chão e estique as pernas.

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