Exercícios de alongamento para um tendão puxado

Vídeo: Ganho de ADM de joelho - Fratura exposta de patela

Realizar um exercício de alongamento básico para isquiotibiais puxados conhecidos como um "bom dia". Fique em pé em uma superfície plana,. Segure um halter em cada mão. Dobre seus quadris. Embora mantendo as costas retas, abaixe lentamente o peso para o chão. Aguarde. Retornar à posição original. Repita o procedimento para oito a 10 repetições.
Esticar seu tendão puxado, levantando a perna lesionada e colocando-o sobre uma superfície plana que é altura da cintura. Mantenha seu joelho direito. Lentamente, mova o tronco para a frente em direção a seus dedos do pé. Dobrar na cintura. Mantenha as costas direitas. Mantenha a posição por 30 segundos. Retorne à posição vertical. Repetir.

Deite no chão perto de uma parede. Erga sua perna ferida na parede. Mova suas nádegas mais perto da parede, com o calcanhar contra a parede. Sinta o alongamento em seus tendões. Você está tentando se mover para a frente até a perna lesionada é plana contra a parede.
Não dobrar o joelho.

Deite-se sobre um tapete de chão e coloque os calcanhares em cima de uma grande esfera do exercício. Apenas a sua parte superior das costas e ombros vai estar no chão nessa posição. Lentamente traga os calcanhares em direção ao seu corpo. Mova a bola cerca de 6 polegadas com seus saltos. Retornar suas pernas para a posição estendida. Aguarde. Repetir.

Vídeo: massagem adutores virilha

Esticar seu tendão puxado por sentado sobre uma superfície plana, como o chão ou de bancada. Estendendo as pernas esticadas na frente de você. Lentamente, dobre a parte superior do corpo para a frente na cintura. Mantenha os joelhos retos. Seu abdômen vai tocar suas coxas. Agarre cada pé com as mãos. Puxe-se para a frente até que seu rosto está em seus joelhos.