Como fortalecer músculos isquiotibiais

Warm-up antes de participar de esportes ou atividades físicas. Estudos mostram que a incapacidade de preparar o tendão adequadamente resulta em um maior risco de lesão. Aproveite o tempo para fazer alguns exercícios aeróbicos leves, como saltos ou escada pisando para aumentar a circulação de sangue para o tendão.

Alongar antes e depois de sua atividade física. Alongamento antes permite que o tendão se contrair e relaxar com um movimento suave e fluido durante a sua atividade. Depois que você terminar, alongamento mantém o ácido láctico se acumule no músculo e fazendo-a contrair e cãibras.

Iniciar um programa no tendão que inclui corrida e outros exercícios de alta velocidade. Cada músculo tem uma "memória," e quando você participar de esportes onde seus contratos isquiotibiais com velocidade explosiva, você desenvolve sua força de memória, ajudando você a correr mais rápido e saltar mais alto.

Use pesos e exercícios isométricos para fortalecer o seu tendão. Em vez de construir velocidade, você estará aumentando a potência. Experimente o flexora reversa no ginásio, usando um peso médio e fazendo cinco conjuntos de seis a oito repetições.

Mantenha o seu tendão hidratado para reduzir o risco de lesões. Seu corpo é composto de 70 por cento de água. Quando você está desidratado, seus músculos se contraem, tornando-os mais suscetíveis a lesões. Beba muita água antes, durante e depois das atividades físicas.

Equilibrar a sua mobilidade no tendão de fortalecer os quadríceps. Músculos trabalham em conjuntos de dois, um de contratação, enquanto as outras relaxa. Em sua coxa, ambos os músculos são necessários para o movimento ideal. No entanto, evite o treinamento de força ambos os músculos no mesmo dia.