Líquido nos exercícios de joelho

Fluido no joelho, também conhecida como a água no joelho, cria inchaço nas articulações de um ou ambos os joelhos. As causas mais comuns para o fluido no joelho incluem artrite (osteoartrite, gota), lesão por excesso de uso (execução excessiva ou praticar desporto de alto impacto, tal como o ténis ou squash) ou infecção bacteriana. Aqueles que estão acima do peso também podem experimentar fluido do joelho por causa do aumento da pressão colocada sobre os joelhos.

tonificação muscular e exercícios de alongamento são recomendados para aqueles que sofrem de fluido no joelho para ajudar a aliviar a pressão e incentivar a perda de peso. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, consulte seu médico para determinar as causas da dor no joelho. As infecções bacterianas necessita de ser tratada com medicação para evitar a propagação da infecção a outras áreas do corpo.

squats trimestre ajudá-lo a evitar colocar pressão excessiva sobre os joelhos enquanto fortalece pernas, costas e glúteos. Fique em pé com as costas retas contra uma parede. Curva, mantendo as costas retas. Nádegas deve ser firmemente contra a parede. Dobre ligeiramente no início e mantenha essa posição por pelo menos cinco segundos. Repita e dobrar um pouco mais. Tente repetir este exercício 10 vezes.

Perna levanta ajudar a fortalecer tendão e outros músculos na perna. Deite-se de costas e dobre o joelho afetado. Deixe a outra perna reta no chão. Levante esta perna do chão pelo menos três polegadas e segure por pelo menos cinco segundos. Repita pelo menos dez vezes para completar um conjunto. Tente completar três conjuntos de uma só vez.

exercícios de alongamento ajudam a tonificar e manter o desenvolvimento muscular nas pernas, coxas e quadris. Músculos mais fortes ajudar a distribuir e transportar peso, reduzindo a pressão sobre o joelho. Exercícios de alongamento incluem o trecho quad eo alongamento dos músculos isquiotibiais.

Para executar um trecho quad, tomar posse do pé conectado à perna do joelho afetado em sua mão. Com cuidado, puxe e segure por pelo menos 30 segundos. Solte o pé. Repetir, pelo menos, 10 vezes. Se você precisa para firmar seu corpo durante o estiramento, ficar atrás de uma cadeira e segurar a parte de trás da cadeira usando a mão oposta.

Para realizar um alongamento dos músculos isquiotibiais, sentar no chão com ambas as pernas na frente ligeiramente afastados. Tente manter a perna do joelho afetado em linha reta como você dobrar para a frente nos quadris. Tente chegar ao seu pé. Mantenha esse trecho por pelo menos 30 segundos.

hidroginástica é uma série de exercícios que ocorrem na água. Para aqueles com dor severa, realizando tonificação muscular e alongamentos na água reduz a pressão sobre o joelho. aulas de hidroginástica são oferecidas em algumas academias, piscinas públicas ou em muitas clínicas de fisioterapia.