Exercícios de joelho hiperestendido

Exercício na água. Você receberá tanto a resistência e força-treino devido a flutuabilidade da água. Além disso, a água é mais fácil em sua articulação do joelho do que os exercícios terrestres. De acordo com o Centro Nacional de Atividade Física e Desenvolvimento, entrar na cintura águas profundas. Sente-se em uma cadeira imaginária, com as costas contra o lado da piscina. Coxas fiquem paralelas ao fundo da piscina e os joelhos serão alinhados sobre seus tornozelos. Coloque as palmas das mãos e os braços contra a parede da piscina. Mantenha o seu imóvel de volta ao longo deste exercício. Erga sua perna fraca cerca de 12 polegadas. Esticar a perna, tanto quanto possível. Mova sua perna através de seu corpo, enquanto começando um círculo perna. Circundar-lo para baixo, e de volta à posição original. Completar cinco círculos. Inalar como você iniciar o movimento circular. Expire ao retornar à posição original.

Andar de bicicleta de exercício estacionária. As bicicletas de exercício pode ajudá-lo a melhorar sua força muscular da perna e flexibilidade. Comece andando por alguns minutos sem qualquer tensão. Conforme você avança, afirma Robert F. LaPrade, MD, da Universidade de Minnesota Sports Medicine Institute, você pode aumentar seus níveis de duração e tensão.

Fazer exercícios isométricos. Enquanto sentado ou deitado, apertar cada um dos seus diferentes grupos musculares da perna. Isso inclui suas nádegas, músculos da coxa (quadríceps), bezerros e isquiotibiais. Como você apertar cada um dos grupos individualmente, segure por cinco segundos. relaxar. Repetir. Faça isso durante todo o dia. Isometrics desenvolver a força muscular para lhe permitir realizar outros exercícios voltados para flexibilidade e alongamento.

Alongar os tendões. Sente-se em uma superfície plana, confortável. Coloque as pernas na frente de você e endireitá-los. Gentilmente inclinar o tronco para a frente para os dedos dos pés. Mantenha as costas retas como você faz isso. Seu tendão (músculo atrás de seu joelho) vai esticar mais você dobrar para a frente. Aguarde. Seu trecho será mais fácil se você agarrar seus pés com as mãos.

Esticar seus bezerros. Sente-se em uma superfície plana com a perna fraca estendido reto como ele pode ir. De acordo com Nismat.org, descansar a outra perna no chão ou sobre um estrado. Inclinar para a frente sobre a perna fraca até que você sinta o seu alongamento dos músculos isquiotibiais. Aponte os dedos para cima e em direção ao seu peito para esticar seus músculos calve. Aguarde. relaxar. Repetir.