Exercícios para um rompimento do menisco

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A única coisa a ter em mente ao exercício para curar um rompimento do menisco é que não é necessariamente o joelho em si quer trabalhar, mas sim os músculos em toda a perna. Fortalecimento e trabalhar os quadríceps, isquiotibiais e assim por diante vai ajudar a aumentar a mobilidade e flexibilidade no joelho como os reparos cartilagem rasgada.

Comece o treino com alguns exercícios leves e alongamentos que incorporam o joelho um pouco e obtê-lo pronto para algum movimento e flexão. passeios a luz em uma bicicleta estacionária é recomendado enquanto a lágrima não é tão grave que a equitação provoca dor significativa. Terminar a equitação com algumas lentas semi-extensões da perna. Tome cuidado para não estender completamente a perna, o que pode sobrecarregar a articulação do joelho e piorar a lesão.

Para exercícios, o foco em músculos ao redor da coxa e panturrilha. perna elevadores são um excelente exercício de reabilitação do joelho, como eles vão alongar e fortalecer os músculos ao redor enquanto ainda colocar um impacto mínimo sobre o próprio joelho. Deite-se de tanto o estômago ou nas costas, e com a perna estendida quase completamente, levantá-lo em linha reta no ar, mantendo no topo antes de baixá-lo novamente e repetição. Tome cuidado para não estender completamente o joelho, mas ir quase tão longe para obter o máximo efeito do exercício.

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Você também pode fazer calcanhar levanta para trabalhar os músculos da panturrilha. Stand com os pés na largura dos ombros e as mãos apoiando-se em uma cadeira ou contador na frente de você. Delicadamente levante os calcanhares do chão, como se estivesse na ponta dos pés, certificando-se de manter os joelhos retos. Segure no topo antes de abaixar-se suavemente de volta para baixo.

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Finalmente, se você tem acesso a uma piscina, você pode realizar alguns excelentes exercícios que irão trabalhar bem para reabilitar um menisco lesionado. Fazendo exercícios aeróbicos, enquanto submerso em água é virtualmente não-incidência sobre os joelhos e também oferece muito maior resistência do que correr tradicional ou exercícios de alongamento faria. De pé em não menos do que a água até a cintura, lentamente executar no lugar com movimentos exagerados. Em vez de movimentos de corrida geralmente curtos e rápidos, retardar seus movimentos e atraí-los para fora. Traga o seu joelho em um ângulo de 90 graus como se você está tentando tocar o joelho no peito. Alternativamente, você pode segurar na borda da piscina e executar, chutes vibração curtos e rápidos para alcançar os mesmos resultados. Isto irá funcionar a articulação do joelho, bem como os músculos em torno dele, mas porque é muito baixo impacto, você não corre o risco de menisco re-lesão que você faria executando em terra.