Exercícios de reabilitação do joelho hiperestendida

A piscina oferece uma oportunidade para reabilitar o joelho hiperextensão. Deslize na piscina com cuidado e permanecer na parte rasa. Não se movem para águas mais profundas do que o seu peito como você pode achar que é difícil voltar para águas mais rasas sem ferir ainda mais o seu joelho. A água torna sua perna quase sem peso, o que lhe permite evitar a dor de gerir o seu próprio peso corporal. Enquanto na água, você pode praticar caminhada. Estar em sua perna ileso ou descansar seu peso corporal contra a lateral da piscina e praticar movendo a perna lesionada subaquática. Não tente movê-lo acima da água e se você sentir qualquer dor, cessa sua atividade atual. Você pode notar algum desconforto (que é normal), mas qualquer dor é um sinal de que você está empurrando-se demasiado longe. Mantendo sua perna sobre o chão, você pode praticar dobrar e esticar o joelho. Uma vez que você possuir uma gama completa de movimento em seu joelho, você pode começar a andar na piscina. Sua diminuição do peso corporal torna isso mais fácil em sua perna ao mesmo tempo colocando apenas tensão suficiente em seu joelho para promover a cura e mantê-lo ativo. Não se apresse esta atividade. reabilitação adequada requer paciência, e você pode encontrar-se na piscina para horas por dia, enquanto você cura.

Os exercícios isométricos permitem que você trabalhe fora sua perna enquanto nunca deixando a sua própria cama. Isso ajuda a evitar qualquer atrofia muscular em toda a sua recuperação. Embora você pode esperar algum desconforto, cessar a atividade imediatamente se notar qualquer dor em seu joelho enquanto você está fazendo isso. Concentre-se em um músculo específico. Ela pode ajudar a tocar o músculo com a mão, se você está começando com um em sua coxa. Flexione este músculo contando até cinco. Deixe o resto do músculo e, em seguida, começar de novo. Passar por todos os músculos de suas pernas - incluindo sua perna saudável - para evitar a atrofia de inatividade. Repita este exercício várias vezes para cada músculo.

Definir sua moto para dar-lhe nenhuma resistência e andar em um ritmo confortável durante um minuto. Use sua perna saudável para fazer o trabalho até que você se sinta confortável usando seu joelho ferido. O movimento vai ajudar a exercer os tendões em seu joelho. Se você se sentir capaz de continuar, fazê-lo, mas evitar empurrando-se até sentir dor. Você pode adicionar resistência e tempo como a sua cura do joelho. Como você melhorar, você também pode usar seu joelho ferido para fazer mais do trabalho.