Exercícios aquáticos após a substituição total do joelho

Andar a pé até a cintura em uma piscina é um exercício simples que irá fortalecer todos os músculos das pernas, incluindo aqueles que suportam a articulação do joelho. Andar em água fornece mais de uma sessão de exercício muscular, porque a água oferece mais resistência do que o ar. Ao mesmo tempo, o fator de flutuabilidade da água significa que você está colocando menos pressão sobre as articulações. Como tal, o exercício aquático pode ajudar na recuperação de substituição total do joelho.

Uma estratégia fácil é empregar muitos de seus exercícios ordenados pelo médico, adaptados para a água (claro, pergunte ao seu médico sobre esse primeiro). Em vez de fazer extensões do joelho enquanto está sentado em uma cadeira, sentar na borda da piscina e balançar as pernas na água. Usando a água para maior resistência, faça a sua extensão de joelho, levantando lentamente uma perna de cada vez, endireitar o joelho. Enquanto estava na água, de encontro ao lado da piscina, assim você pode usar a borda da piscina para a sustentação, você pode fazer extensões de perna. Levante lentamente uma perna para cima tão alto quanto você puder, espere um momento, então deixá-lo afundar de volta para baixo.

Como assim, você pode fazer uma versão do slide calcanhar. Novamente em pé de encontro ao lado da piscina, coloque um pé contra a parede lateral da piscina. Agora deslize o pé para cima da parede na direção dos glúteos até o joelho se dobre. Segure e solte. Enquanto flutuando sobre suas costas, pendurando no lado da piscina, tesoura chutar as pernas lentamente, como se natação. E, claro, uma vez que você é capaz de, simplesmente nadar para a piscina. Veja se o ginásio oferece uma aula de ginástica aquática.

Algumas academias podem oferecer equipamentos de exercício aquático. Uma vez que seus joelhos são mais fortes, que você pode considerar a adição de uma curta em esteira aquática, ou sentar-se e usar um treadcycle aquático, ou trabalhar para fora em um deslizante aquática e twister. Comece com a esteira aquática ou treadcyle em seguida, trabalhar o seu caminho em direção ao passo aquática e twister. Tanto a esteira e treadcycle usar uma base de esteira. O treadcycle é simplesmente a versão de se sentar. O passo e twister fornece exercer semelhante ao subir escadas com ação de torção abdominal.