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Técnicas de fisioterapia para fortalecimento Leg

Quando as pernas estão se recuperando de lesão ou cirurgia, o seu médico provavelmente irá recomendar fisioterapia para fortalecer os músculos da perna e aumentar a amplitude de movimento em torno de suas articulações. A terapia física normalmente envolve o uso de equipamento especializado, sob a supervisão de um fisioterapeuta. Aqui estão alguns exercícios que você pode encontrar-se chamados a fazer em seu próprio país.

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  • Enquanto em pé, tome um pequeno passo para a frente, deixando o calcanhar da perna que precisa de terapia no chão. Mantenha a posição por 10 segundos e, em seguida, trazer os dois pés juntos. Este exercício pode ser repetido com a mesma perna ou você pode alternar entre as pernas.

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    Deite-se de costas e começar a dobrar o joelho, enquanto ao mesmo tempo deslizando o calcanhar em direção a sua nádega. Traga o seu calcanhar de tão perto quanto você pode e mantenha a posição por 5 segundos. deslizar lentamente seu calcanhar de volta para a posição inicial. Este exercício pode ser repetido com a mesma perna ou você pode alternar entre as pernas.

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    Deite de costas com as pernas planas e dedos apontados para o teto. Tente pressionar a parte de trás do seu joelho contra o chão. Isso deve fazer com que você flexionar os músculos ao redor do joelho. Mantenha a posição por 10 segundos e depois relaxe. Este exercício pode ser repetido com a mesma perna ou você pode alternar entre as pernas.

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    Existem quatro variações deste exercício com cada um projetado para fortalecer os músculos diferentes nas pernas. Deite-se de costas e levante sua perna para cima sobre um pé do chão e segure por 10 segundos. Abaixe a perna de volta para o chão. Isso ajuda os quadríceps. Repita o mesmo movimento, mas fazê-lo enquanto estava deitado de barriga para baixo. Isso ajudará os isquiotibiais. Em seguida, deitou ao seu lado e levantar a perna necessitando de terapia para cima 12-18 polegadas. Mantenha a posição por 10 segundos e, em seguida, abaixe a perna. Isso ajudará os músculos abdutores. Finalmente, colocar no mesmo lado que a perna que necessita de terapia. Descanse sua perna boa sobre um suporte sobre 2 pés fora do chão. Levante a perna que precisa de terapia até a perna boa e segure por 10 segundos antes de baixá-lo. Isso também ajuda os músculos abdutores.

tempos de recuperação

  • O tempo de recuperação vai variar de acordo com a lesão ou cirurgia. Um menisco rasgado ou removido leva 4-6 semanas para a recuperação total. Um menisco reparados levar 4-6 meses para a recuperação total. reconstrução do LCA leva 6-9 meses para uma recuperação completa. A remoção dos corpos livres do joelho leva 2-4 semanas para uma recuperação completa. Reparação de um corpo solto pode levar 6-8 semanas para se recuperar totalmente. Condromalácia ou artrite leva cerca de 2 semanas para a recuperação.

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