Os exercícios de fisioterapia para tendinite Hip

Deite-se de costas com os pés firmemente no chão. Traga um pé em direção às nádegas, deslizando-a ao longo do chão. Quando a perna é tão perto das nádegas quanto possível, você deve sentir uma ligeira quantidade de desconforto sem dor. Comece a levantar a perna em direção ao peito. Se houver um monte de dor no quadril, coloque as mãos atrás da coxa para ajudar o alongamento. Mantenha o alongamento em direção ao peito durante cinco segundos, em seguida, retornar o pé lentamente para o chão. Repita com a outra perna. Faça isso cinco vezes em cada lado.

Deite com os pés firmemente no chão e os joelhos no ar. Levante o pé direito do chão e lentamente endireitar a perna. Não bloquear o joelho. Abaixe a perna direita até que seja 1 a 2 polegadas do chão. Você deve sentir uma tensão nas nádegas. Segure o elevador para uma contagem de 10. Se você não pode segurar a 10 nas primeiras vezes, sua maneira de trabalhar para esta contagem. Repita este exercício de fortalecimento em cada perna. Repita duas a cinco vezes, sua maneira de trabalhar a cinco, se necessário.

Fique em pé com um contador ou injúria na frente de você. Agarre o contador ou ferroviário para o equilíbrio. Você braços devem ser quase estendidos. Encostado ao balcão, venha para cima sua perna esquerda, levantando o pé direito do chão. Balançar a perna para trás com a perna reta. Trazer a perna para trás até sentir uma tensão nas nádegas e abdômen inferior. Faça isso chute 10 vezes com cada perna.