Exercícios para um Labrum rasgado no quadril

Alongar os flexores do quadril regularmente para ajudar seu corpo a se recuperar de um labrum rasgado. Para executar um trecho básico hip flexor, levar um longo passo em frente e dobrar no joelho e cintura até a coxa frente é paralelo ao chão. Manter a bola e os dedos do seu pé de volta no chão, mantendo a perna de trás o mais reto possível em toda a aumentar a gravidade do trecho. Mantenha as mãos em sua cintura, equilibrando-se nesta posição e com o objetivo de afundar na reta como os músculos do seu flexor do quadril relaxar ainda mais. Com o tempo, você deve trabalhar gradualmente seus quadris mais para a frente e para baixo, que actuarão para alongar os flexores do quadril da perna de volta. Mantenha nesta posição durante 30 a 60 segundos de cada vez, repetindo-se em ambos os lados para uma quantidade de tempo mesmo para evitar o desenvolvimento de um desequilíbrio flexibilidade.

Execute um trecho piriforme para trabalhar a articulação do quadril através da sua gama de rotação do movimento. Para executar este trecho, sentar em uma cadeira com um pé no chão ea outra perna cruzada na coxa. Iniciar o trecho, inclinando-se para frente na cintura, mantendo a coluna o mais reto possível e não traindo o movimento, permitindo que sua cabeça se projetar para a frente. Como você se inclina para a frente, você deve notar uma sensação de desconforto em seu quadril e glúteos. Segure na posição de pico de 10 a 20 segundos, relaxar por um momento antes de retomar o trecho, segurando por mais 10 a 20 segundos e tentar ir um pouco mais longe do que você fosse capaz de fazer durante a primeira seção do trecho. Sente-se lentamente, invertendo sua posição perna e repetir o trecho do outro lado para manter as coisas ainda. Executar estes exercícios diariamente, ou sempre que você sente tensão excessiva começar a construir dentro do quadril.