Banda Exercício & the Hip Flexor Estique

De acordo com ExRx.net, se os flexores do quadril são muito apertado, você está em um risco aumentado de lesões inferior das costas quando você está fazendo movimentos em cima de pé. Aperto na frente de seus quadris pode impedir a sua volta de mover-se em toda a sua gama adequada de movimento. Se você entrar em uma estocada e ter dificuldade em trazer o seu joelho à direita perto do chão, os flexores do quadril estão muito apertadas. Execute cada esticar uma a duas vezes ao dia. Para cada um dos seguintes trechos, puxe a banda de exercício até sentir um leve desconforto e mantenha essa posição por cerca de 30 segundos. Execute duas séries de cada trecho.

Faça o trecho flexor do quadril-encontrando-se frente, enquanto deitado de bruços no chão. Dobre um joelho para trazer o calcanhar em direção a sua bunda e enrole a banda de exercício em torno desse pé. Puxe a banda se sobre seu ombro e em direção a sua cabeça para trazer o seu quadril ligeiramente para cima do chão. Uma vez que você terminar com o trecho, enrole a banda ao redor do outro pé para esticar o outro lado.

Você pode executar o trecho flexor do quadril deitado de lado sem qualquer equipamento, mas usando uma banda de exercício pode aumentar a eficácia do trecho. Deite-se de lado com ambas as pernas empilhados em cima uns dos outros. Enrole a banda de exercício em torno de seu pé superior e aperto das extremidades com as mãos atrás das costas. Puxe a banda para cima em direção a sua cabeça para trazer o calcanhar em direção a seus glúteos. Você deve sentir um estiramento na frente de seus quadris. Depois de terminar, rolar e executar o trecho no lado oposto.

Durante o alongamento do flexor do quadril ajoelhado, a banda exercício é usado para prendê-lo na posição. Prenda ambas as extremidades da banda para um objeto estável de um casal pés do chão. Enquanto enfrenta a banda, ajoelhar-se em uma posição dividida de modo que o pé da frente é no chão. Enrole a banda em torno de você para que ele descansa direito sobre seus glúteos. A banda exercício deve ser esticada. Empurrar seus quadris para frente e reclinar o tronco para trás para sentir um estiramento na frente do quadril. Você deve sentir-lo no lado da perna que você está ajoelhado diante. Uma vez que você terminar, mudar posição das pernas e executar o trecho do outro lado.