Exercícios para contrabalançar Trabalho de escritório

Quando você se senta em uma cadeira, seus quadris flexores são mantidos em uma posição encurtada por longos períodos de tempo. Com o tempo, os músculos do quadril se adaptar a estar nesta posição encurtada e apertar. Enquanto a flexibilidade dos seus flexores do quadril pode não ser a coisa superior em sua mente, quadris apertados pode causar uma pelve inclinada, que causa estragos na sua postura e leva a dor lombar, de acordo com o personal trainer John-Erik Kawamoto. Solte os quadris para cima com alguns exercícios simples de alongamento, como o trecho flexor do quadril joelhos. Ajoelhe-se em um joelho, como você está propondo, e deslocar o tronco em direção o pé da frente em um mini-estocada. Você deve sentir esse trecho no quadril de sua perna de volta. Gradualmente aumentar o alongamento como você se sentir confortável e segure por 20 a 30 segundos.

Similar aos seus flexores do quadril, os tendões também são realizadas em uma posição encurtada quando você se senta. Se você está registrando horas de trabalho em tempo integral em sua mesa, isso pode significar sérios encurtamento dos músculos isquiotibiais rapidamente. apertadas são um dos principais contribuintes para dor lombar, uma condição que afeta cerca de 75 por cento para 85 por cento dos americanos em algum momento durante a sua vida, de acordo com a Associação Americana de Cirurgiões Neurológicos. Mantenha seus isquiotibiais limber esticando-los regularmente durante todo o dia. A partir de uma posição de pé, manter as costas e joelhos retos como você depender de seus quadris e alcançar os dedos dos pés com as duas mãos. Afundar-se suavemente até sentir um forte estiramento na parte de trás de suas pernas.

Slouching sobre um teclado durante todo o dia pode causar postura Quasimodo-como ficar por muito tempo depois que você saiu do escritório. Além de não olhar o melhor, má postura pode levar a dor nas costas e fadiga. Combate curvando com exercícios parte superior das costas de fortalecimento, como uma remada unilateral haltere. Pegue uma luz dumbbell suficiente para fazer 12 repetitions- não tenha medo de se envolver em um pouco de tentativa e erro. Dobre os joelhos ligeiramente e mantenha as costas retas, dobre para a frente e colocar um braço em um banco de peso. Com o haltere em sua mão livre, imagine que você está começando um cortador de grama e trazer o seu cotovelo para cima e para trás, mantendo o seu tighty braço próximo ao seu lado. Abaixe o haltere de volta para baixo e repita para um total de oito a 10 repetições.

Ao contrário dos velhos tempos, quando vão trabalhar trabalho físico muitas vezes significava, trabalho de escritório é definitivamente uma atividade sedentária. Ao sentar-se e trabalhar em sua mesa o dia todo pode envolver a sua mente para o nível mais alto, ele deixa seu nível de aptidão física algo a desejar. A falta de actividade física permite que o excesso de calorias se acumulam em ganho de peso e pode eventualmente levar a doenças crónicas tais como diabetes tipo 2, hipertensão arterial e doenças do coração. Encontre tempo antes, durante ou após o trabalho em algumas vezes por semana para espremer em pelo menos 20 a 30 minutos diários de exercício cardiovascular, como caminhar, correr, andar de bicicleta ou qualquer outra coisa que você fica se movendo.