Exercícios para ossos do quadril desalinhados

A pelvis girado força os quadris e coluna vertebral para torcer e contorcer, causando dor nas costas e jogando os músculos do tronco fora de equilíbrio. Esta rotação 90/90 hip ajuda para realinhar a pélvis e fortalecer os quadris.

Para tentar este movimento, deitar no chão de costas, com os braços para fora o lado. Dobre os joelhos e quadris em um ângulo de 90 graus. Use seus músculos oblíquos - para os lados de sua cintura - para girar lentamente os joelhos para a esquerda, permitindo-lhes para vir para o chão. Mantenha o seu ombro direito e a sua parte inferior das costas ligado à terra durante todo o movimento. Em seguida, gire em relação ao outro lado. Repetir, pelo menos, 10 vezes. Se um lado de seu torso é mais fraco do que o outro, fazer algumas repetições extras sobre esse lado.

Quando a pélvis e quadris tendem a se inclinar para a frente, eles podem forçar o estômago para portude para fora e causar dor nas costas e ombros. músculos fracos glúteos e / ou rigidez nos músculos flexores do quadril são muitas vezes na raiz do problema. O trecho hip flexor ajoelhado solta os flexores do quadril e ativa os músculos glúteos, ajudando a reduzir a inclinação e aliviar a dor.

Para executar este trecho, ficar de joelhos. Coloque seu pé direito na frente de você, deixou perna dobrada em um ângulo de 90 graus. Inclinar para a frente e aperte o glúteo esquerdo até sentir um estiramento em seu flexor do quadril esquerdo. Levante o braço esquerdo para cima sobre sua cabeça e mantenha a posição por cinco respirações profundas. Repita no outro lado.

Este yoga restaurativa representar tensão lançamentos profunda dentro dos quadris e coxas, usando a gravidade para ajudar a alongar e relaxar os quadris desalinhados.

Para executar o movimento, deitar no chão de costas, com as mãos dobradas e descansando em seu estômago. Comece com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus, pés no chão. Em seguida, coloque a sola de ambos os pés juntos, permitindo que seus joelhos para girar para fora. Relaxe suas pernas e permitir-lhes para pendurar aberto, mantendo os pés juntos. Não force o trecho, apenas deixe as pernas caem lentamente aberto, tanto quanto eles vão naturalmente. Você deve sentir o alongamento nos quadris e coxas. Mantenha a posição por tanto tempo quanto é confortável.