Um rolo hip pode ser tanto uma um movimento de dança exercício e. Como um exercício, o movimento ajuda a aumentar a força do núcleo e é realizado enquanto deitado de costas. Na dança, um rolo quadril é feito em pé. Este movimento básico da dança é popular na dança do ventre, mas pode ser incorporado em qualquer gênero ou de rotina. Ambos os tipos de rolos de quadril usar seus músculos abdominais para manipular o movimento de seus quadris e pélvis.
Deite-se de costas e descansar os braços no chão ao seu lado.
Dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus e levantar as pernas em direção a seu estômago até que seus joelhos estão apontando em linha reta até o teto.
Mova os joelhos a partir da esquerda para a direita em um movimento lento e fluido, indo tão longe como você pode, sem qualquer dor ou desconforto. Mantenha a região lombar e braços tocando o chão.
Estar em linha reta e mover sua pélvis para frente, alinhando-o sobre os dedos dos pés. Acentuar o movimento flexionando seus glúteos e os músculos abdominais.
Mover sua pélvis circular em torno de seu corpo, atingindo posições para o seu lado e para trás. Imagine que você está traçando uma muito pequena hula-hoop em torno de sua cintura.
Pare seu rolo hip depois de apenas traçando uma metade de seu hula-hoop imaginário e trazer a pélvis para trás para neutro. Repita o movimento do outro lado, mais uma vez começando com os quadris para a frente.
Completar um rolo hip completo, circulando seus quadris todo o caminho em torno de seu hula-hoop imaginário. Para um rolo parcial do quadril só mover seu lado quadris para o outro, começando por projetando a pélvis para a esquerda, trazendo-o de volta a uma postura neutra, e depois estourá-lo para a direita. Seus quadris deve ser maior quando você empurrá-los para os lados, em seguida, quando eles estão em ponto morto.
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