Como usar um rolo de espuma

Direcione seus bezerros por sentado no chão e colocando no meio do seu bezerro no topo do rolo. Cruze a perna oposta em cima da perna alvo. Coloque as palmas das mãos no chão e levantar a bunda para que o seu peso está em suas mãos e o rolo. Deslize seu bezerro por cima do rolo, entre o tornozelo eo joelho. Repetir o processo no bezerro oposto.

Massagear seus isquiotibiais por sentar e posicionar o rolo abaixo de sua coxa direita inferior. Estenda as pernas e cruzar a perna esquerda em cima. Coloque as palmas das mãos no chão e apoiar-se com as mãos e o rolo. Rolar em direção a sua bunda, mas parar antes de chegar ao quadril. Repita o processo na perna esquerda.

Deitar de bruços no chão para se concentrar em seus quadríceps. Coloque o rolo de pouco acima dos joelhos de ambas as pernas, levantar os pés e coloque os antebraços no chão. Seu corpo deve ser bastante em linha reta de seus ombros aos pés. Aperte seu abs e, em seguida, rolar através de suas coxas.

Sente-se com sua bunda no rolo para massagear seus glúteos. Coloque a mão esquerda no chão, levante o seu pé esquerdo e posicioná-lo no ar, fora do seu joelho direito. Inclinar-se para o seu quadril esquerdo, em seguida, rolar sobre seu bumbum de lado a lado ou frente e para trás. Repita o processo com a perna direita cruzada sobre a esquerda.

Direcionar os músculos grande dorsal por mentir sobre seu lado com o rolo ligeiramente inferior à sua axila. Estenda seu braço inferior passado sua cabeça com o polegar apontado para cima. Mova o rolo ao longo de seu lado apenas algumas polegadas, em seguida, repita no lado oposto.

Lie viradas para cima com a sua parte superior das costas em cima do rolo para trabalhar os rombóides e área de espinha superior. Cruze os braços sobre o peito, mantenha os pés apoiados no chão, dobre os joelhos e levantar a bunda no ar. Rolo da posição inicial até o seu meio para trás.