Exercício para Buttock Dor

O excesso, ou nádegas, os músculos são fáceis de esticar. Este trecho também vai esticar os músculos da coxa exterior. Deite de costas e cruze a perna direita sobre o joelho esquerdo. Permita que o seu quadril direito para abrir como no trecho de borboleta ou meio lótus levanta na yoga. Levante ambas as pernas e agarrar por trás de sua perna esquerda. Com cuidado, puxe as pernas em sua direção até sentir um estiramento em seu excesso de direita. Mantenha a posição por pelo menos 30 segundos. Respire profundamente dentro e para fora através de seu nariz. Após cada expiração, verificar para ver se você pode puxar um pouco mais. Não fazê-lo se ele causa dor. Alternar as pernas. Se um lado é mais dolorido do que o outro manter esse lado mais longo até que ele libera sua tension.Stretch duas a três vezes por dia até que a dor se foi. O melhor momento para esticar é após o exercício aeróbio leve quando o seu corpo está quente. Um banho quente Epsom também ajuda.

A parte inferior das costas, muitas vezes pode machucar se os músculos glut apertados estão puxando sobre ele. Esticando a região lombar também se estende a parte superior dos glúteos. Deite de costas e puxe ambos os joelhos até o peito. Mantenha a posição por 30 segundos e respirar. Endireitar a perna esquerda e coloque-o no chão. Puxe o joelho direito ainda em seu peito, se puder. Mantenha a posição por 30 segundos e, em seguida, colocar a perna direita no chão. Puxe o joelho esquerdo no peito. Mantenha a posição por 30 segundos. Você pode manter quaisquer trechos mais tempo se eles não se sentem melhor depois de 30 seconds.Stretch região lombar duas a três vezes por dia até que a dor se foi. Você pode continuar a alongar a região lombar e glúteos após o exercício ou diariamente para evitar futuras dores.

O rolo de espuma é uma peça de equipamento de exercício que irá ajudá-lo a implantação de nós em seus músculos. É ótimo para aliviar a dor muscular, mas pode ser um pouco doloroso para usar no processo, como uma massagem profunda, por vezes, pode machucar durante a massagem, mas vai se sentir melhor depois. É importante a respirar com a dor e não colocar muito peso sobre o rolo de espuma para causar discomfort.Sit desnecessária sobre um rolo de espuma com a horizontal rolo sob o seu excesso de direita. Coloque sua mão direita no chão atrás de você para o equilíbrio. Cruze o pé esquerdo sobre o joelho direito, semelhante ao excesso ea posição do estiramento na coxa exterior. Rode ligeiramente de cima para baixo e de baixo para cima sentindo por pontos dolorosos. Quando você encontrar um, mantenha a posição por 30 a 60 segundos até que os lançamentos nó. Você pode precisar passar por cima de certos pontos mais de uma vez que eles não podem liberar em primeiro lugar. Faça o outro lado depois de ter lançado todos os nós. rolo de espuma, uma vez por dia ou após os treinos.