Como crescer Taller Com Exercício

Alongar os tendões por estar sobre sua perna direita com o joelho dobrado. Coloque sua perna esquerda na frente de você e bloquear o seu joelho esquerdo. Puxe os dedos do pé para cima e inclinar-se até sentir um estiramento na parte de trás de sua perna esquerda. Mantenha a posição por trinta segundos e, em seguida, alternar as pernas. Faça isso duas vezes por dia.

Deite de costas sobre um tapete e desenhar os joelhos até o peito para esticar sua parte inferior das costas. Coloque sua perna esquerda em linha reta no chão e abraçar o seu joelho direito para o peito. Alternar as pernas. Mantenha cada alongamento por trinta segundos.

Cruze a perna esquerda na sua coxa direita. Descanse o exterior do seu tornozelo esquerdo sobre o joelho direito. Dobre ambas as pernas. Agarrar por trás de seu joelho direito e puxe-o em seu peito, trazendo a perna esquerda para cima também, até sentir um estiramento no músculo nádegas esquerda. Isso alonga o músculo piriforme. Mantenha a posição por trinta segundos e os lados do interruptor.

Sente-se direito com as pernas esticadas na frente de você e seus pés flexionados com dedos apontando para cima. Alcançar seus braços até o teto e, em seguida, dobre a partir de sua cintura e tentar empurrar sua barriga para suas coxas. Relaxe o pescoço e os braços para baixo. Agarre seus pés se possível, ou seus tornozelos ou bezerros se não, e segure por trinta segundos.

Fica de frente para uma parede e coloque as mãos contra a parede na altura do peito. Inclinar para a frente até sentir um estiramento em seus bezerros. O backup se você não sentir o alongamento e começar de novo. Mantenha a posição por trinta segundos.

Mentira de face para baixo sobre um tapete com os braços ao lado do corpo e as pernas esticadas. Expire e levante o tronco fora do tatame. Puxe as omoplatas juntos e segure por dois segundos. Inspire e abaixe-se lentamente para o tapete. Faça duas séries de doze a vinte repetições.

Deite a face para baixo sobre um tapete com os braços esticados para fora na esteira na frente de você. Estique as pernas. Expire e levante o tronco e as pernas juntas. Alcançar seus braços para a frente e estenda as pernas para trás. Mantenha-se nesta posição Superman por dois segundos. Inspire e relaxar volta ao tapete. Faça duas séries de doze a vinte repetições.

Combine dois exercícios para o gafanhoto representar. Deite-se sobre um tapete com os braços ao lado do corpo e as pernas para trás. Levante o tronco para cima e puxe as omoplatas juntos. Além disso, levantar as pernas. Mantenha essa postura por trinta segundos. Relaxe por trinta segundos e, em seguida, fazê-lo novamente.