Exercícios do Rolo de Espuma

Os isquiotibiais e quadríceps são os principais músculos da perna. Você pode aliviar nós fora desses músculos usando o rolo de espuma ao longo da perna e segurando lugares de tensão por 30 a 60 segundos.
Espuma rolar os quads: Deite de barriga para baixo e coloque o rolo de espuma sob o seu quad logo abaixo da articulação do quadril. Puxe o corpo para frente com os seus antebraços e rolar a espuma abaixo da quad, parando em locais de tensão. Continue até chegar o ponto logo acima do joelho. Faça a perna esquerda também.
Espuma rolar os isquiotibiais: Sente-se no chão e coloque o rolo de espuma debaixo de sua coxa direita, acima do joelho. Coloque as mãos no chão atrás de você. Passear com o corpo para a frente com as mãos, permitindo que o rolo de espuma para rolar até suas nádegas. Fazer ambas as pernas.

Os músculos grande dorsal do meio das costas pode ser massageado por rolamento espuma. Seus lats anexar ao longo do lado de suas costas, e este exercício vai rolar para fora os nós nos pontos de fixação.
Mentir sobre seu lado direito em cima do rolo de espuma, com o seu braço direito atingindo mais de cabeça e o rolo de espuma sob a axila. Coloque sua perna esquerda em cima de sua perna direita e a mão esquerda no chão na frente de você. Empurrar com a mão esquerda e rolar o rolo de espuma que se move para o lado do seu corpo para a parte inferior de suas costelas. Recorde parar e segure por 30 a 60 segundos cada vez que você encontrar um nó. Faça o lado esquerdo também.

O rolo de espuma é usado como uma ferramenta para remover nós, mas é também uma ferramenta para alongamento.
Deite-se com o rolo de espuma posicionado verticalmente sob a sua parte inferior das costas. Relaxar o corpo no chão, deixando seu abdominal e músculos das costas esticar sobre a espuma. Respire profundamente e mantenha o alongamento por 30 a 60 segundos. Em seguida, coloque o rolo de espuma horizontalmente ao longo de sua coluna e relaxar para ele, permitindo que seus ombros a cair para o chão e seu peito para abrir. Mantenha a posição por 30 a 60 segundos.