Como corrigir Adesões ao longo da faixa iliotibial

Deite o hip exterior direita no topo do rolo de espuma um pouco acima do osso da coxa. (Você pode comprar rolos de espuma em produtos esportivos e lojas de fitness.) Prop seu corpo para cima em seu cotovelo e antebraço direito no chão e colocar o seu pé esquerdo em todo o seu corpo.

Prepare o seu abs e rolar sua parte externa da coxa sobre o rolo de espuma lentamente. Relaxe a sua perna direita por respirar profundamente em seu nariz e expire pela boca.

Mantenha todos os pontos dolorosos ou concurso, quando a banda é comprimido no topo do rolo. Mantenha a respiração e esfregue suavemente a área do concurso.

Continue a rolar a banda chegou ao topo do seu joelho e encontrar mais pontos sensíveis. Repita o passo três, quando você encontrar qualquer.

Use o seu polegar direito e gentilmente comprimir e esfregar a partir do topo de sua coxa até o joelho na estrutura do tendão que liga a articulação do joelho.

Segure e esfregue suavemente os pontos sensíveis em um padrão circular até a ternura vai embora.

Esfregar suavemente na frente e parte traseira de sua coxa perto da banda de TI da mesma maneira. Siga o passo dois. Use o seu segundo e terceiro dedo para esfregar a parte traseira de sua coxa.