Como fazer uma caminhada caranguejo

Alvo de sua bunda e coxa músculos com passeios de caranguejo em pé. Comece com os pés na largura do quadril e as mãos nos quadris. Dobre os joelhos cerca de 30 graus e abaixe o corpo em um mini agachamento.

Dê um passo para a esquerda com o pé esquerdo, outro um passo para a esquerda com o pé direito e continuar mais quatro vezes para a esquerda. Reverter seus passos para a direita para retornar ao seu ponto inicial e repita quatro vezes em cada direção.

Adicionar intensidade com uma banda de resistência. Amarrar as extremidades da banda em conjunto para fazer um laço 10 polegadas. Passo para o loop e posicionar a banda em torno de seus tornozelos. Embora mantendo a resistência na banda, siga as instruções do Passo 2.

Reforçar o seu núcleo, braço, ombro, costas e coxa músculos com a caminhada caranguejo supina. Sente-se no chão, dobre os joelhos e colocar os pés no chão. Chegar de volta e colocar as palmas das mãos no chão atrás de sua bunda. Aperte os músculos do estômago e empurrar com os pés e as mãos para levantar a bunda fora do chão.

Mantenha seu peito para cima como você se move em simultâneo a sua mão esquerda e pé direito para a frente para dar um passo. Siga com uma etapa usando sua mão direita e pé esquerdo. Andar para a frente cerca de 10 jardas, andar para trás para o ponto inicial e repita três vezes. Como você se tornar mais confortável com os movimentos, pegar o seu ritmo.

Adicionar um mergulho tríceps no final da sua frente e andar para trás para trabalhar os músculos na parte de trás de seus braços. Para fazer isso, eleve o quadril até que eles são 10 a 12 polegadas acima do chão. Dobre os cotovelos e abaixe o corpo tanto quanto você pode. Pausa para uma contagem de um, endireitar os cotovelos e empurre de volta para continuar sua caminhada caranguejo.

Realizar a caminhada caranguejo propenso, uma versão que não só trabalha seu núcleo, braços e músculos do ombro, mas também suas coxas internas e externas. Comece em uma posição de flexão completa - equilíbrio em suas mãos e dedos dos pés com os braços esticados, as mãos abaixo seus ombros e pernas estendidas atrás de você. Ao longo do exercício, manter seu corpo em linha reta com o seu núcleo músculos envolvidos.

Dê um passo para a direita com a mão direita e pé direito, ao mesmo tempo. Siga este com um passo para a direita com a mão esquerda e pé ao mesmo tempo. Continue a caminhar 3 pés para a direita e, em seguida, reverter seus passos para o ponto inicial. Repetir três vezes em cada direcção.

Adicionar uma flexão para mais um desafio. No final de sua caminhada para a direita, pausar, dobre os cotovelos, diminuir o seu peito para o chão, estender os braços e voltar à posição de flexão completa. Crab caminhada para a esquerda e executar outra flexão. Repetir três vezes em cada direcção.