Como fazer o Bodybuilder Exercício 8-Count

Aumentar a frequência cardíaca, aumentar a sua circulação e relaxar os músculos com a 10 minutos de warm-up. Isso prepara o seu corpo para o exercício e ajuda a evitar tensões e puxa.

Fique em pé com os pés sobre hip-largura distante e os braços pendurados confortavelmente por seus lados - a posição inicial. Pela primeira contagem, dobre os quadris e os joelhos, cair para baixo em um agachamento profundo e colocar as mãos no chão na frente de você, na largura dos ombros.

Chutar os pés para trás para a segunda contagem. Estender as pernas e terra em seus dedos com os pés na largura do quadril. Saldo em suas mãos e dos pés, e manter seu corpo em linha reta para assumir uma posição de prancha.

Dobre os cotovelos e abaixe o corpo para realizar a fase descendente de uma flexão - contar três. Pare um pouco antes de seu peito toca o chão, estique os braços e empurre para cima para a posição de prancha para a contagem de quatro.

Chutar cada pé para o lado - o pé direito para a direita e o pé esquerdo para a esquerda - e pousar em seus dedos do pé para a contagem de cinco. Para contagem de seis, reverter seu movimento para trazer seus pés e pernas para trás junto com a posição de prancha.

Retorne à posição de agachamento com as mãos e os pés no chão para a contagem de sete. Para fazer isso, em rápida sucessão chutar os pés para a frente, dobre os joelhos e puxar as pernas para cima debaixo de sua parte superior do corpo. Empurrar com as pernas e voltar à posição inicial, de pé para contagem de oito.

Alterar a técnica um pouco mais intensidade. Como você voltar à posição inicial, adicione um salto de pliometria. Empurrar com força com as pernas, balançar os braços acima da cabeça e explodir verticalmente. Dobre os joelhos como você pousar e executar outra encarroçador 8-count. Tente um salto de estrela ou uma dobra do joelho como você voltar à posição inicial. Ir e abra seus braços e pernas tão vasta quanto possível ou curva e puxe os joelhos em direção ao peito.