Iniciantes Burpee Workout

A burpee é um caminho livre para exercer sem máquinas ou associações de ginástica caros. É um exercício simples que pode ser manipulado a qualquer nível de aptidão. Um Burpee ajuda com força, condicionamento e cardio, e demora apenas alguns minutos por dia. Para um iniciante, o burpee é rápido e fácil.

"Burpees usar todos os principais grupos musculares, bem como fazer um grande trabalho de elevar a taxa de coração, tornando-o um dos melhores exercícios básicos para qualquer nível de condicionamento físico", diz Vicki Carvalho, licenciado personal trainer e dono de Duxbury Fitness.

Comece na posição de pé. Agache-se e colocar as mãos no chão cerca de largura dos ombros. Chutar os pés para trás de modo que você está totalmente estendido em uma posição push-up. Para os iniciantes, cair de joelhos. Executar um push-up. Saltar de volta para uma posição agachamento. Ir para cima com as mãos acima da cabeça, terminando em uma posição ereta.

Este é um exercício conjunto descendente e pode ser feito em pequenos intervalos. Comece fazendo cinco burpees em uma linha, em seguida, fazer uma pausa de 30 segundos. Em seguida, realizar quatro burpees, quebrar por 30 segundos, e assim por diante para baixo a zero. Uma vez que você ficar melhor para eles, você pode se mover até 10 ou mesmo 20 burpees para começar.

Faça como muitos burpees como você pode em 30 segundos, em seguida, tomar 30 segundos de descanso, em seguida, repita. Como um novato, começar com cinco minutos no relógio. Como burpees desempenho se torna mais fácil, bata até o momento de 10, 15, 20, todo o caminho até 30 minutos.

Escolha um número de burpees para alcançar e tempo a si mesmo. Você não pode fazer o seu objetivo inicial a sua primeira vez, mas com o tempo a sua velocidade vai aumentar e burpees virá mais fácil para você.