Esqui rotinas de exercícios

O treinamento de força é importante para preparar os músculos para as exigências de esqui. Enquanto as pernas sem dúvida abrigar os músculos mais hard-trabalharam quando você esquiar, sua parte superior do corpo e barriga também desempenham um papel vital. Porque o esqui é uma tal atividade total do corpo, certifique-se que você reserve um tempo para fortalecer todos os músculos principais e não apenas aqueles em suas pernas.

De acordo com onthesnow.com, cinco exercícios essenciais da equipe de esqui fora dos EUA para o esqui são a banda anda, de volta extensões com linhas halteres, squats caixa ponderados, bola de medicina sobrecarga lança e caixa laterais saltos. Embora incomum, estes exercícios são ideais para preparar seu corpo para o esqui. Você pode usar halteres e halteres, realizar exercícios de peso corporal ou usar máquinas de treinamento de resistência para fortalecer os músculos. Escolha os métodos que você mais gosta.

Se os seus músculos são o motor para o esqui, seu coração é a bomba de combustível que os mantém fornecido com sangue oxigenado. Um ataque duro de esqui pode deixar o seu coração bombear e fazê-lo fora do ar, de modo a desenvolver um bom nível de condicionamento aeróbico é importante. Construir aptidão a este respeito, ao fazer 20 minutos de cardio três ou mais vezes por semana em torno ou ligeiramente acima de 60 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Você pode correr ou correr, nadar ou de bicicleta, usar um passo ou cross-do instrutor qualquer atividade cardio você gosta vai começar o trabalho feito.

Equilíbrio e coordenação desempenham um papel importante no esqui e sua rotina de exercícios deve refletir isso. Quanto melhor o seu equilíbrio e coordenação, o melhor esquiador que são susceptíveis de se tornar e você pode até sofrer menos quedas também. Melhorar o seu equilíbrio, utilizando dispositivos de desenvolver equilíbrio, tais como bolas de estabilidade, placas de equilíbrio e escadas de agilidade. Simplesmente praticando pé sobre uma perna com os olhos fechados e executar o agachamento de uma perna só, também são eficazes sem frescuras maneiras de melhorar o seu equilíbrio. Equilíbrio e coordenação exercícios com segurança pode ser realizada todos os dias.

Exercício, como esqui, não é sem riscos para ter certeza de sempre colocar a sua segurança pessoal em primeiro lugar. Consulte o seu médico antes de iniciar sua rotina de exercícios esqui, especialmente se você tem sido sedentário recentemente ou são novos para o exercício. Comece devagar e aumentar a intensidade e duração do exercício gradualmente ao longo das próximas semanas. Obtenha conselhos exercício perito de um treinador ou instrutor de ginástica pessoal, se você não souber como executar corretamente todos os exercícios.