At-Home Marinha SEAL fitness Workouts

Execução desempenha um grande papel na formação dos SEALs, e que deveria em seu treino de casa também. Sela dependem fortemente de execução exercícios para manter a força e a resistência, tais como corridas semanais 4-milha. Mesmo que o seu atual nível de aptidão não vai permitir que você faça este tipo de exercício cardio extenuante, você ainda pode adicionar correndo para sua rotina. Tente alternar entre longo, lento, distância runs- contínua runs- de alta intensidade e intervalos que são adaptados para o seu nível de condicionamento físico. Com longas e lentas, corridas de distância, manter um ritmo fácil que permite a conversa confortável. Aumentar o desafio com alta intensidade contínua é executada a última de 15 a 20 minutos, o que é adequado para alguém com um baixo nível de condicionamento físico. runs intervalo de oferecer uma terceira opção, alternando alta e baixa intensidade em execução. Por exemplo, começar com baixa intensidade de andar ou correr, durante cinco minutos, em seguida mudar para o de alta intensidade da corrida durante um minuto. Caminhar ou correr dois minutos para recuperar, em seguida, executar novamente. Ajustar os tempos para corresponder ao seu nível de condicionamento físico.

Navy SEALs também deve ser forte nadadores, e eles regularmente se exercitar na água. Para replicar estes exercícios, ir para a piscina com uma variedade de cursos de natação e exercícios baseados em força. Tente um treino de sprint usando qualquer acidente vascular cerebral, com cinco conjuntos de 50 metros de nada. Descanse por 20 segundos, em seguida, fazer cinco conjuntos de 100 metros de nada. Outro treino combina sprints usando um kickboard, com 10 conjuntos de 50 a 100 metros de nada. Para aumentar o desafio, acompanhar esta nadando com barbatanas para um adicional de 15 a 30 minutos. Você também pode fazer um combo treino-and-força-treinamento de natação, nadando em um ritmo moderado de 100 a 200 metros, em seguida, fazendo 30 segundos de flexões e um minuto de trabalho ab. Repita o circuito cinco vezes.

Além do trabalho cardio, SEALs também passar um tempo trabalhando seus corpos superiores com exercícios de treinamento de força. Uma variedade de exercícios são utilizados, com a maioria deles usando halteres, barras ou máquinas de peso. Por exemplo, SEALs concentrar em ombros fortes através da realização de lat pull-downs, rosca bíceps, supino, linha puxa, tríceps extensões e flexões. Em casa ou no ginásio, você pode fazer um circuito destes exercícios, realizando repetições e séries que estão alinhados com o seu nível de condicionamento físico. Iniciantes devem usar pesos mais leves e executar cinco conjuntos de 10, enquanto mais indivíduos avançados podem usar pesos pesados.

trabalho inferior do corpo também é importante, e SEALs contar com exercícios como lunges, agachamento, levantamento terra, aumentos da panturrilha e leg press. Muitos deles, como agachamentos e estocadas, pode ser feito com o peso corporal por si só, que é ideal para iniciantes. Se você precisar de mais de um desafio, no entanto, você pode adicionar pesos, usando uma barra ou halteres quando você executar os exercícios. Como os exercícios parte superior do corpo, usar pesos e repetições que correspondem seu nível de força atual, mas ainda adicionar desafio.