Plano de treino Navy SEAL

Enquanto a maioria das pessoas nunca vai saber o que é como a participar em missões militares secretas, o grau de aptidão funcional oferecida por treinamento SEAL permite que a média de competência física Joe em diversas áreas de aptidão. Por outro lado, a maioria dos programas de fitness atender a um ideal, muitas vezes em detrimento de outros aspectos físicos importantes de ser verdadeiramente "ajuste". Durante o treinamento começa o SEAL em forma de combate, o metabólica e demandas fisiológicas a partir deste tipo de treinamento de fitness está cabeças acima de outros ginástica ou musculação rotinas, abordando todas as áreas: correr, saltar, arremessar, escalada e rastejando, realizado na forma de ginástica básica tais como flexões, pull-ups e abdominais. treinamento SEAL também procura uma variação quase constante nos métodos, combinando formação ginástica básica com halterofilismo padrão em um programa abrangente que treina todas as áreas acima mencionadas.

Apesar de novatos nunca ter que lidar com má fama Semana Inferno de treinamento SEAL, mudanças dramáticas ocorrem normalmente quando embarcar no programa, com a maioria dos avanços vendo em força, potência e resistência em menos de um mês. Fisicamente, a gordura corporal é metabolizada rapidamente e hipertrofia muscular magra pode ser esperado para coincidir com os avanços. É aconselhável que as pessoas novas para o método seja de alguma forma razoável (exame de um médico não seria uma má idéia).

Desde a sua criação durante o corredor tortuoso Guerra do Vietnã, os formandos SELO há muito sofrido, pull-ups, flexões e abdominais, o núcleo do treinamento SEAL que agora foi adotado como método de Crossfit. Crossfit, a ideia de fitness do ex-ginasta olímpico Greg Glassman, é um programa minimalista que requer muito pouco equipamento, serviu perfeitamente para SEALs, enquanto no acampamento para ficar apto. Estes exercícios básicos pode ser escalado e modificado para acomodar qualquer nível de aptidão, para que todos possam beneficiar do programa, independentemente da experiência anterior. equipamento necessário básica é uma barra de pull-up, um bom par de tênis, uma corda de pular, e uma básico de 100 a 300-lb. conjunto de peso olímpico é tudo que é necessário inicialmente (mais pode ser adicionado mais tarde, se assim o desejar). Um cronômetro é fundamental para avaliar o progresso.

A abordagem mais simples para aqueles novos para treinos Navy SEAL é seguir este modelo de Crossfit usando pull-ups, flexões, abdominais e saltos de agachamento (agachamento sem peso adicional, como baixo para o chão, em seguida, pulando o mais alto possível para uma posição de pé). Após um esquema de rep de 21,15, nove e três, fazer os exercícios em sucessão sem descanso entre eles. Por exemplo, realizar 21 flexões, 21 abdominais, 21 flexões e 21 saltos de agachamento. Então, sem parar, repetir cada um para 15 repetições, em seguida, nove, e assim por diante. Tempo si mesmo. A idéia por trás de treinamento SEAL é que pode-se sempre fazer melhor, então tente este treino novamente e tentar bater o seu tempo anterior. O site Crossfit é abrangente, com uma infinidade de variações e exercícios com demonstrações de vídeo. Crossfit é gratuito ao público.