Navy Seal Grinder Workouts

O burpee combina a aptidão cardiovascular com treinamento de força em um exercício. Navy SEALs usar burpees e variações como parte de seu treinamento físico.

Comece o burpee saltando para cima e bater palmas. Como você terra, cair em um agachamento. Chutar para fora suas pernas para trás e colocar-se em uma posição push-up. Completar um push-up, volte para o agachamento, e, em seguida, levantar-se para completar uma burpee.

Variações incluem dividir suas pernas, em seguida, trazê-los de volta juntos antes de fazer o push-up. Você também pode saltar para os lados ou para a frente, enquanto você bater palmas.

Oito de qualquer variação completa um set.

Fazer exercícios abdominais na "Grinder" com uma toalha entre você eo concreto, para proteger as costas de arranhões. Alguns exercícios são variações de flexões, como segurar um saco de areia enquanto você mastigar.

A tesoura pontapé de quatro contagem envolve colocar as mãos debaixo de sua parte inferior das costas e estendendo as pernas todo o caminho. Em seguida, levantar os ombros do chão e executar "tesoura" chutes com seus pés, contando o número de repetições.

Para um desafio adicional nos chutes de tesoura, coloque as mãos atrás da cabeça em vez de sua parte inferior das costas. Dez dos chutes de tesoura quatro contagem fazer um conjunto, enquanto que 20 repetições de qualquer outro tipo de crise abdominal completar um conjunto.

Flexões ajudar um SEAL desenvolver seus músculos parte superior do corpo. SEAL Grinder flexões incluem novas maneiras de desafiar aqueles peitorais.

A ampla push-up é simplesmente o padrão push-up, com as costas e as pernas no alinhamento e mãos no chão, exceto que as mãos são mais do que a largura dos ombros.

A mão alternativo push-up requer que você mover uma mão para a frente e um lado para trás antes de ir para a posição "para baixo", em seguida, alternando posições de mão para cada repetição subseqüente.

A caminhada para o lado push-up é feito movendo os lados do corpo como um caranguejo, permanecendo na posição "up" antes de descer. Quando você voltar para cima, mover para os lados na direção oposta, em seguida, para baixo novamente.

Todas as flexões deve ser feito 10 vezes para completar um conjunto.