Quais são os benefícios de Burpees?

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Adicionando burpees a seus exercícios de cardio desenvolve coração e pulmão força. Após um aquecimento de cinco minutos de caminhada rápida ou corrida leve, executar um a três conjuntos de oito a 12 burpees a uma velocidade moderada, repousando durante um minuto entre as séries. Alternativamente, fazer burpees como um intervalo de tempo, combinando-os com dois ou três outros movimentos cardio. Por exemplo, faça como muitos burpees como você pode para 20 segundos. Descanse por 10 segundos e, em seguida, fazer 20 segundos de corridas de alta joelho. Descanse por 10 segundos e, em seguida, pular corda por 20 segundos. Essa é uma rodada. Descansar por um minuto e repita para um total de oito rodadas.

Para aumentar o desafio cardio de burpees, tente uma variação mais exigente. Quando você muda para a posição de prancha, adicionar seis alpinistas - alternando os joelhos e os pés em um movimento de corrida contínua - antes de saltar de volta para a posição de agachamento. Ou terminar cada representante burpee com um salto vertical explosivo, caindo para trás em um agachamento para começar imediatamente a próxima rep.

Burpees trabalhar a maioria dos principais grupos musculares do seu corpo. O movimento de agachamento e poderoso impulso da perna construir os músculos de suas pernas, incluindo seus quadríceps, isquiotibiais e gluteals- a posição de prancha ativa o seu núcleo, incluindo o seu abdominal, quadril, costas e músculos do ombro.

Variações do exercício básico que você desafiar outros grupos musculares. Adicionando uma flexão - ou uma flexão com uma salva de palmas - quando você está na posição de prancha funciona seu tríceps, peito e as frentes de seus ombros. Adicionando uma tomada de prancha - saltando as pernas em uma posição de "V" e, em seguida, tirando-os de volta em uma prancha padrão - trabalha os quadris exterior e parte interna das coxas. Se você tem acesso a uma barra ou halteres, você pode terminar cada representante com uma linha vertical, desenhando o peso ou pesos para o seu peito quando se levanta de seu agachamento. Como você mudar de volta para o agachamento, diminuir o peso ou pesos de volta para o chão.

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Burpees promover a flexibilidade e amplitude de movimento articular. Mesmo a variação básica envolve o trabalho várias articulações - os quadris, joelhos e tornozelos - simultaneamente. Portanto, se você realizá-las regularmente e têm o cuidado de trabalhar através de sua gama completa de movimento, burpees pode ser uma ferramenta para melhorar a sua mobilidade em geral. Isso pode tornar as atividades diárias mais fáceis, aumentar o seu desempenho atlético e diminuir o risco de lesões relacionadas com o desporto.

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Burpees desenvolver a coordenação, equilíbrio, consciência corporal e estabilidade - habilidades que são vitais para a vida cotidiana, esportes e outras atividades físicas. Para aumentar o equilíbrio e estabilidade desafio do burpee, tente executar a posição de prancha com as mãos em uma bola de medicina em vez de no chão. Ou trocar a posição de prancha padrão para perna única ou prancha de braço único. Para trabalhar em coordenação e agilidade, terminar cada representante com uma estrela salto, tuck jump ou caixa de salto.