Circuit Training Exercícios em um mini trampolim

Comece o seu treino de circuito com três a cinco minutos de saltar suave no mini-trampolim. Saltando apenas 2 a 3 polegadas fora do trampolim, realizar o salto básico, que envolve simplesmente saltar sobre os dois pés. Então mude para saltar nos pés alternados. Obter seus braços aquecido bombeando-os suavemente como você saltar e realizando a frente e círculos braço para trás enquanto saltando.

Uma vez que você está aquecido, o seu circuito cardio poderia consistir de muitos exercícios, dependendo da quantidade de variedade que você gosta. Além saltos básicos, você pode executar elevadores joelho, lado-a-lado pula, pula chutes, torções, polichinelos, esqui cross-country e saltos com socos. Escolha cinco destes exercícios e executar cada durante um minuto. Você também pode andar e correr na mini-trampolim, variando a sua intensidade dentro dos intervalos de cardio de seu treino circuito.

Para o segmento de força do seu treino, você pode ou permanecer de pé sobre o mini-trampolim ou usar o próprio trampolim. Para a primeira opção, use pesos de mão para executar bíceps, extensões de tríceps, prensas peito e ombro prensas para um minuto cada, mantendo uma lenta a moderada andando ritmo no mini-trampolim. Em seguida, realizar um minuto de moinhos de vento, enquanto ainda mantendo os pesos. Com os pés na largura do quadril, segure um peso ou kettlebell em sua mão esquerda, levante o peso em cima, em seguida, deslize a sua mão direita para baixo em direção ao seu pé direito e tentar tocar os dedos dos pés como você gira o seu peito para cima a olhar para o peso em sua mão esquerda. Trazer de volta até em pé. Repita por 30 segundos e, em seguida, mudar de lado por 30 segundos para completar um minuto de moinhos de vento.

Para usar o próprio trampolim, simplesmente mentir sobre suas costas e realizar exercícios abdominais, como bicicleta e inverter crunches. Use a borda da mini-trampolim para fazer mergulhos tríceps, flexões e tábuas. Uma vez que seu intervalo de força, repita os cardio e força segmentos consecutivamente mais duas vezes.

Para se refrescar após o treino de circuito mini-trampolim, gentilmente saltar por alguns minutos como você fez durante o warm-up, ou balançando os braços naturalmente ou descansando-los em seus quadris. Então se envolver em uma rotina de alongamento de corpo inteiro. Realize seus trechos de pé no trampolim de envolver o seu núcleo e melhorar o seu equilíbrio.