Como fazer um Spiderman Pushup

Onde há uma vontade, há um caminho. E a vontade de ficar mais forte e se envolver mais grupos musculares levou à criação de algumas técnicas de treinamento de força avançados e imaginativas. O pushup Spiderman vai lhe dar todos os presentes normais que uma flexão regular - músculos do peito, ombros e braços mais fortes - mas você vai também beneficiar de maior força do núcleo e estabilidade. Isso acontece porque você está multitarefa durante este pushup- manter uma posição de prancha através de seu torso enquanto se move suas pernas.

Aquecer durante cinco a 10 minutos que executam movimentos dinâmicos. Executar no local, fazer uma série de polichinelos ou burpees para preparar os músculos para o pushup Spiderman.
Vem em suas mãos e joelhos no chão. Posicione as mãos um pouco mais largo que seus ombros e abraçar os cotovelos em direção a seus lados. Caminhe seus pés para trás, estique as pernas e apertar o seu abs. Manter uma linha reta através de suas pernas e torso, enquanto nesta posição.
Inferior como se estivesse indo para executar uma flexão normal. Durante a sua descida, levantar o pé esquerdo do chão e mover seu joelho esquerdo em direção ao seu cotovelo esquerdo. Dê uma breve pausa e, em seguida, esticar a perna esquerda, devolver o seu pé esquerdo no chão e subir para a posição inicial. Repetir a manobra do seu lado direito.
Realizar o treinamento de força rotinas de dois a três dias por semana em dias não consecutivos. Trabalhar as flexões do Homem-Aranha para o início do seu treino. Fazer seis a oito reps se você está apontando para construir fortale- ou 12 a 15 repetições para resistência muscular.

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